Was soll ich sagen:
Funktionelles Krafttraining jeden Tag
Montag und Donnerstag Laufen
Radfahren.
Der Wind machte das Paddeln leider unmöglich.
01-09.05.2021
April 2021
01.-10.04.2021
12 km Laufen Montag und Donnerstag
Funktionelles Krafttraining und Dehnübungen jeden Tag .
Gartenarbeit und Radeln
11-12.04.2021
Wie oben
13.04.2021
26 km Radfahren
14.04-18.04.2021
Wie oben nun immer wieder auch viel Rad fahren dabei und Gartenarbeit.
19.04-25.04.2021
Wie oben, die Beweglichkeit nimmt zu.
Ich merke das bei Bewegungen in der Hocke etc. da wir in der Zeit Stelzenhaus und Trampolin verkaufen bzw. Verschenken und ich außerdem Beete neu aufsetze bzw. Erde dazu bewege.
25.04.2021
Kanutour
26.04-30.04.2021
Funktionelles Krafttraining
Laufrunden
Gartenarbeit
22-31.03.2021
22.03.2021
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
- Dehnübungen
- Kniebeugen (100-200)
- Schwimmzüge (15 Minuten)
- Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
- Planken und Beckenboden
- 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
- Dehnübungen
- In den Pausen Wasser aufnehmen.
- 1 l beim gesamten Training.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.