Januar 2021 – kritzelsprotte.org

30. Januar 202131. Januar 2021

4. KW 25-31.01.2021

Dienstag Daueruntersuchung des Blutdrucks und deswegen Trainingspause

29. Januar 202121. September 2021

Introduction

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21. Januar 202129. Januar 2021

KW3 18-24.01.2021

Montag 18.01.2021

Ich habe am Sonntag mein Knie verdreht. Deswegen ist heute ein Ruhetag.

Dienstag 19.01.2021

Routine Check beim Arzt

4 km Laufen und das gleich bereut ( Knie)

Mittwoch 20.01.2021

Ruhe für das Bein verordnet bekommen.

Donnerstag 21..02.2021

Rumpf und Arme mit Kniebandage zur Sicherheit.

Freitag 22.01.2021

Samstag 23.01.2021

Kleinen Gang auswählen und mit Unterstützung durch den Motor gefahren. Die Knie fanden es gut.

Sonntag: 24.01.2021

Krafttraining klassisch funktional gemischt.

17. Januar 202129. Januar 2021

Reparatur des Kanus

Das Boot hatte ich als Totalschaden in 2018 erworben für nette 50 €. Beim Gatz Kanu ein echtes Schnäppchen.

Es ist ein Cherokee von Gatz für 4-5 Personen mit 500 kg Tragfähigkeit.

Beginn des Refits 2019 :
Erst ein Bootslager dann die Arbeit.
Ich musste die Hülle reparieren, ein Frostschaden hatte diese an zwei Stelle durchbrochen. Außerdem war eine Querstrebe gebrochen. Diese habe ich auch laminiert und verstärkt.

In 2020 sind dann die Sitze dazugekommen.

Für 2021 kommt eine Lackierung dran und Extras wie Halterungen für Auftriebskörper und Persenning.

11. Januar 202129. Januar 2021

11.01.2021

Heute Abend eine kleine Veränderung , da der Waldboden sehr feucht geworden ist.

Dienstag: 12.01.2021

Ruhetag

Mittwoch: 13.01.2021

Funktionelles Krafttraining:

Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.

Mit Dehnübungen und kleinen Yogaübungen zusammen .

Donnerstag: 14.01.2021

Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:

Hier noch mit falschem Eintrag der Trainingsart. Heute übrigens mit Kerzen ( der Gymnastik Kerze) .

Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:

Nordic Walking, muss mir aber eine neue Lampe holen, meine ist nicht so ganz fit.

Freitag: 15.01.2021

Funktionelles Krafttraining

Samstag: 16.01.2021

Dehnübungen und Ruhetag

Ernährung:

Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.