Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag und mit vielen Dehnübungen ( LWS, Becken…) um die eigene Gelenkigkeit zu fördern.
2-3 mal Schwimmen mit oder ohne Neo
1200-2500/3000 Meter pro Training
Kraul, Rückenkraulen, Beinkraul mit Flossen und Brett, Flossen und/ ohne Paddles, mit und ohne Paddles mit Pullbuoy. Alle zwei Bahnen ( nach 100m) Trinken und meist Zubehör wechseln.
13.07.21
Funktionelles Krafttraining
14.07.21
Funktionelles Krafttraining
12,5 km Walking
15.07.21
2,5 km Schwimmen
Freistil und Rückenkraulen
Mit Flossen und nur 100 m mit Pullbuoy.
200 m mit Brett
Zwei mal in der Woche Schwimmen:
Je 2 km
Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining.
Schwerpunkt Reha rechtes Bein.
2-3 Rad Fahren 10-14 km.
Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.
Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.
Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.
Laufen 12 km
Funktionelles Krafttraining
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.
Montag :
Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde
Dienstag:
Krafttraining
Mittwoch:
Laufrunde am Wasser und Krafttraining
Donnerstag:
Krafttraining und Laufrunde am Wasser
Freitag:
Krafttraining
Samstag:
Krafttraining
Sonntag:
Alle Tage:
Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)
Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.
Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .
Montag 08.02.2021:
Krafttraining und heute kein Laufen
Dienstag 09.02.2021:
Viel Krafttraining 600 kcal
Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten
Mittwoch 10.02.2021:
Krafttraining 600 kcal
Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍
1011 kcal
Donnerstag:
Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag
Freitag:
Auch heute Funktionelles Krafttraining
Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.
Samstag:
Entspannung
Sonntag:
Wieder funktionelles Krafttraining
Freitag 08.01.2021
Krafttraining 600 kcal
Samstag 09.01.2021
Krafttraining 447 kcal
Mittwoch
Krafttraining und Trockentraining
2 Stunden
Donnerstag
Montag Ruhetag
Dienstag 60 Minuten Krafttraining inkl. Technik Training Schwimmen.
Mittwoch laufen 5,9 km
Donnerstag Laufen 6,9 km
Freitag frei
Samstag Laufen 7 km
Sonntag Laufen 5 km
Krafttraining