22.03.2021
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
- Dehnübungen
- Kniebeugen (100-200)
- Schwimmzüge (15 Minuten)
- Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
- Planken und Beckenboden
- 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
- Dehnübungen
- In den Pausen Wasser aufnehmen.
- 1 l beim gesamten Training.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.