Was man so macht
Guter Anfang in 2023
Reden wir über die Wasserlage
Ich folge dem Motto saubere Technik und eine gute Lage im Wasser zu nutzen.
Hierbei trainiere ich meine Körperspannung mit den regelmäßigen funktionellem Krafttraining.
Dies kombiniert mit der Konzentration auf einen sauberen Armzug durch eine optimale Handspannung und eine lange Zugphase bedingt einen stetigen aber ruhigen Bewegungsablauf.
Nur bei kleinen Sprinteinlagen nutze ich mehr Beinarbeit . Ansonsten korrigiere ich meine Lage und Richtung nur über wenige Beinschläge.
Es geht weiter
Es ist ein witziger Effekt:
Die Bahnen in Zehnerblöcken zu zählen entspannt total.
Ich machen immer nach einem Kilometer eine Trinkpause.
Heute war zwar nur eine 25 m Bahn, dennoch durch die Ruhe auf der Bahn ( wir waren zu zweit) konnte ich komplett abschalten und wurde dadurch nur durch meine Uhr an die geschwommene Strecke erinnert.
Zwischenstand Januar 2023
Bisher läuft es gut mit dem weiteren Training . Das Wasser ist in der Schwimmhalle wieder wärmer, so dass ich keinen Neo mehr tragen muss. Der Rücken und die noch empfindlichen Nerven sind also dadurch gut davor.
Was ich hier vernachlässige sind die Radkilometer, die liegen pro Woche bei 40-60km .
Grundumsatz und Verbrauchsumsatz sind gut, die Herzfrequenz schön eingependelt auf um 52-54 bpm.
Beim Schwimmen zähle ich mittlerweile nur noch 10er Blöcke runter, so freue ich mich am Schluss auf die gesamte Zahl. Trinkpausen nur noch nach 1000 m.
Bevor ich es vergesse:
Beim funktionellen Krafttraining und Dehnübungen ist die Trainingseinheit 40-60 Minuten mit Dehnübungen lang.
Die Frequenz des Trainings liegt bei 5-7 mal pro Woche.
Der Schwerpunkt liegt immer noch bei der Entlastung des Ischias Nervs rechts.
Jahresbilanz 2022
Ein Jahr mit einer Erkältung, einer Covid19 Erkrankung und einem Bandscheibenvorfall. Letzterer führte zu mehr funktionellem Training.
Vorsatz für 2023, längere Schwimmstrecken 3,4-4,7 km , mehr Laufen und kein Covid19 🙂
Ach ja, mehr Kajak fahren!!
Die Rad Kilometer sind übrigens nicht mitinitiiert worden
Kleines Rätsel:
Ich wohne 5 km vom Schwimmbad und unserem Schrebergarten entfernt, fahre zwei mal die Woche 20 km zur Arbeit, habe es 10 km zum Strand ( war da im Durchschnitt 7 mal im Jahr ( mit Sparziergängen) , wie viele km waren es mit dem Rad in 2022?
Bilanzen
Photos
Schwimmen
Gerade aufgrund der gern durch verkühlte Muskulatur kommende Bandscheibenvorfälle trainiere ich so viel.
Der Gedanke, in Absprache mit dem Physiotherapeuten ist die Muskulatur gleichmäßig zu stärken und die Sehnen gut gedehnt zu halten.
Mein tägliches Krafttraining und die Dehnübungen umfasst:
100 Kniebeugen in 5 20er Sets ohne Gewichte.
Unterarmstütz (Plank)
Bauchlage, Seitenlage, Rückenlage je 60 sec x4 Wiederholungen.
240 Beckenboden Innenbelnheber
Danach dehne ich mich durch, mit allen bekannten Übungen bis hin zum Spagat.
Drei mal in der Woche Schwimmen 3 km Kraul in Bauch und Rückenlage.
1-2 mal Laufen 10 km jeweils.
Alle Strecken in der Stadt mit dem Rad, nur bei Eis und Schnee nehme ich das Auto oder den Bus.
Oft werde ich nach der Zeit gefragt, die ich investiere?
Meine Logik ist alles mit einer Tagesroutine und Terminen zu verbinden, einen Termin des Schwimmens verbinde ich mit einem Kundentermin in der Stadt. Das Funktionelle Krafttraining benötigt 20-45 Minuten.
Schwimmen im Wasser 70-80 Minuten, 120 Minuten inklusive des Weges mit dem Rad ( mit dem Auto dauert es länger 😂).
Laufen ist mit 90 Minuten auch dabei, wenn es zeitlich in die Woche passt.
Schwimmleistung 2022 bisher:
Training im Jahr pro Tag:
Nord Art 2022
