Kategorie: Ausdauersport

Bisher läuft es gut mit dem weiteren Training . Das Wasser ist in der Schwimmhalle wieder wärmer, so dass ich keinen Neo mehr tragen muss. Der Rücken und die noch empfindlichen Nerven sind also dadurch gut davor.

Was ich hier vernachlässige sind die Radkilometer, die liegen pro Woche bei 40-60km .

Grundumsatz und Verbrauchsumsatz sind gut, die Herzfrequenz schön eingependelt auf um 52-54 bpm.

Beim Schwimmen zähle ich mittlerweile nur noch 10er Blöcke runter, so freue ich mich am Schluss auf die gesamte Zahl. Trinkpausen nur noch nach 1000 m.

Bevor ich es vergesse:

Beim funktionellen Krafttraining und Dehnübungen ist die Trainingseinheit 40-60 Minuten mit Dehnübungen lang.

Die Frequenz des Trainings liegt bei 5-7 mal pro Woche.

Der Schwerpunkt liegt immer noch bei der Entlastung des Ischias Nervs rechts.

Ein Jahr mit einer Erkältung, einer Covid19 Erkrankung und einem Bandscheibenvorfall. Letzterer führte zu mehr funktionellem Training.

Vorsatz für 2023, längere Schwimmstrecken 3,4-4,7 km , mehr Laufen und kein Covid19 🙂

Ach ja, mehr Kajak fahren!!

Die Rad Kilometer sind übrigens nicht mitinitiiert worden

Kleines Rätsel:

Ich wohne 5 km vom Schwimmbad und unserem Schrebergarten entfernt, fahre zwei mal die Woche 20 km zur Arbeit, habe es 10 km zum Strand ( war da im Durchschnitt 7 mal im Jahr ( mit Sparziergängen) , wie viele km waren es mit dem Rad in 2022?

Langsam sind die 3000 m normal für mich. Die Kondition spielt mit und irgendwann komme ich von 66 oder 68 Minuten auf unter 60 Minuten für 3000m .