Kategorie: Radfahren

Veröffentlicht am

01-09.05.2021

Was soll ich sagen:

Funktionelles Krafttraining jeden Tag

Montag und Donnerstag Laufen

Radfahren.

Der Wind machte das Paddeln leider unmöglich.

Veröffentlicht am

April 2021

01.-10.04.2021

12 km Laufen Montag und Donnerstag

Funktionelles Krafttraining und Dehnübungen jeden Tag .

Gartenarbeit und Radeln

11-12.04.2021

Wie oben

13.04.2021

26 km Radfahren

14.04-18.04.2021

Wie oben nun immer wieder auch viel Rad fahren dabei und Gartenarbeit.

19.04-25.04.2021

Wie oben, die Beweglichkeit nimmt zu.

Ich merke das bei Bewegungen in der Hocke etc. da wir in der Zeit Stelzenhaus und Trampolin verkaufen bzw. Verschenken und ich außerdem Beete neu aufsetze bzw. Erde dazu bewege.

25.04.2021

Kanutour

26.04-30.04.2021

Funktionelles Krafttraining

Laufrunden

Gartenarbeit

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22-31.03.2021

22.03.2021

10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining

Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.

23-24.03.2021

Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.

Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.

25.-28.03.2021

Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.

  • Dehnübungen
  • Kniebeugen (100-200)
  • Schwimmzüge (15 Minuten)
  • Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
  • Planken und Beckenboden
  • 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
  • Dehnübungen
  • In den Pausen Wasser aufnehmen.
  • 1 l beim gesamten Training.

29.03-31.03.2021

Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.

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Weihnachtswoche

Montag Ruhetag

Dienstag 60 Minuten Krafttraining inkl. Technik Training Schwimmen.

Mittwoch laufen 5,9 km

Donnerstag Laufen 6,9 km

Freitag frei

Samstag Laufen 7 km

Sonntag Laufen 5 km

Krafttraining

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14.12-20.12.2020

Montag 14.12.2020

Pilates 30 Minuten 264 kcal

Walking 90 Minuten 694 kcal

Mal anders aufgeschrieben.

Dienstag 15.12.2020

Später gestartet.

Krafttraining und Pilates 796!kcal .

Mittwoch 16.12.2020

Krafttraining 445 kcal

Donnerstag 17.12.2020

Trockentraining Schwimmen

Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀

Freitag 18.12.2020

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert.

Samstag 19.12.2020

Auch heute :

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.

Gartenarbeit

Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .

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Meine Woche

Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates

Montag Pilates

Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.

Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.

Donnerstag:

Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.

Eine kleine Laufrunde am Abend
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Kleine Runde mit Restapfel sammeln eine Woche Sport quasi

Am Sonntag 15.11.2020 haben wir eine Nachmittags Runde per Rad mit Abstecher im Garten absolviert.

Die letzten Äpfel wollten noch mit aus dem Garten und ein Bund Petersilie.

Am Montag 16.11.2020 10 km in der Stadt per Fahrrad.

Am Abend 12, 91 km Nordic Walking mit Stirnlampen durch den Wald.

Am Dienstag 17.11.2020 10 km mit dem Rad durch die Stadt zur Arbeit und zurück.

Etwas Bewegung ergänzt den Tag🏃🏻‍♂️😁

Mittwoch 18.11.2020 12,54 km Walking unterm Sternenhimmel.

Klassisch im Night Move mit Stirnlampen. Die Rehe haben etwas verdutzt geguckt 😀. Wir sind dann schnell weiter, die Tiere wollen ja auch Ihre Ruhe haben. Und wir sind nicht durch Ruhezonen gegangen wie so manche #### es gerade machen müssen.

Am Donnerstag 19.11.2020:

10 km Radfahrern zur Arbeit.

5 km Gehen .

Freitag 20.11.2020:

Trockentraining und 4 km Gehen