Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Dabei die Übungen auf 60-120 Sekunden gestreckt. Danach Dehnübungen.
Zwei bis drei mal in der Woche einmal auch viel mal Schwimmen.
Im Schnitt 2-2,5 km.
In der Vierer Woche 800-2500 m.
Derzeit viel mit Handpaddles , Flossen. Rückenkraulen ( Ohne Paddles) Kraulen mit Brett und Flossen.
15-20 Minuten reine Schwimmzeit. Mit Pausen 30-35 Minuten.
Danach Dehnübungen und schnell in warme und trockene Sachen. Der Wind ist recht erfrischend.
Eine Radtour zu 36 km .
Mittwoch 28.07.21
1000 m Schwimmen in der Förde im neuen Badebereich
Tag im Freilichtmuseum
Donnerstag 29.07.21
Gartenarbeit
2000 m Schwimmen ohne Flossen und Brett.
Freitag 30.07.21
2000 m Schwimmen mit Flossen, Brett und Pullbuoy.
Zwei mal in der Woche Schwimmen:
Je 2 km
Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining.
Schwerpunkt Reha rechtes Bein.
2-3 Rad Fahren 10-14 km.
Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.
Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.
Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.
Samstag 26.06.21
Funktionelles Krafttraining
Türrahmen Hocke und Seiten Stütz mit gehobenen oberen Bein eingebaut und ja , es klappt 👍
Sonntag 27.06.21
Statt Schwimmen:
12,57 km Laufen langsam aber schön🙂
Donnerstag 24.06
Funktionelles Krafttraining
Physiotherapie:
Neue Übungen für die Oberschenkel und zur Stabilisierung mitbekommen.
Gartenarbeit:
Erde gekauft und statt Rasenmähen Entspannen im Garten.
Freitag 25.06.21
Früh in den Garten geradelt
Den Rasen gemäht
Kolossal meinen Termin für die Physiotherapie verdödelt.
Geklärt und neu fixiert 😊.
Gartenbesuch mit der Familie inklusive Grillen.
Danach Schwimmen 1,8 -2 km Kraulen, das GPS war leider etwas ungenau, da ich aber immer eine 50 m Bahn unter 50 Sekunden schwimme, glaube ich mehr als eine Bahn mit 1,5-2 Minuten geschwommen zu sein , jeweils nur kurze Trinkpausen und Technik wechseln.
Danach Chillen.
15.06.21
Funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen außerdem Physiotherapie
Gartenarbeit mit dem Rad hin und zurück 12km gesamt.
Den Rasen gemäht und die Insektenwiesensaat gewässert.
Mittwoch 16.06.21
Funktionelles Krafttraining und Dehnübungen
Schwimmen 1,5 km viel Beinschlag und Pullbuoy Training und auch Kombination aus Kurzflossen und Pullbuoy bzw. Flossen und Brett.
Donnerstag 17.06.2021
Funktionelles Krafttraining mit Schwerpunkt Dehnübungen
Abends passend zur Wärme 1,2 km Schwimmen wie am Mittwoch.
11.06.2021
Funktionelles Krafttraining
12.06.2021
Funktionelles Krafttraining
13.06.2021
Schwimmen 1,2 km
Kraul mit Kurzflossen
Viel Garten und Waldzeit und einen neuen Wimpel im Garten aufgezogen 🙂
08.06-09.06
Funktionelles Krafttraining
Schwerpunkt Coretraining
10.06.2021
Funktionelles Krafttraining
Schwerpunkt Coretraining
Schwimmen
Freitag 04.06.2021
Krafttraining und Dehnübungen
Samstag 05.06.2021
12 km Radfahren
Gartenarbeit : Rasen gemäht
Sonntag 06.06.2021
Schwimmen 1,4 km
400 m Pullbuoy
1000 m mit Kurzflossen 👍
Entspannung danach
Samstag 29.05.2021:
Funktionelles Krafttraining
Gartenarbeit
Sonntag 30.05.2021
Trainingspause
13 km mit dem Rad in den Garten und zurück
Entspannt gegrillt, muss auch einmal sein.
Montag 31.05.2021
Funktionelles Krafttraining
Physiotherapie
1,24 km Schwimmen
