Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag und mit vielen Dehnübungen ( LWS, Becken…) um die eigene Gelenkigkeit zu fördern.
2-3 mal Schwimmen mit oder ohne Neo
1200-2500/3000 Meter pro Training
Kraul, Rückenkraulen, Beinkraul mit Flossen und Brett, Flossen und/ ohne Paddles, mit und ohne Paddles mit Pullbuoy. Alle zwei Bahnen ( nach 100m) Trinken und meist Zubehör wechseln.
Zwei mal Schwimmen pro Woche
Viel Paddles und Flossen Einsatz.
2-3 km pro Training
12 km Nordic Walking
Mal eine Runde am Sonntag Nachmittag
31.08 1,2 km Kraul mit Neo und natürlich Flossen, Paddles und Pullbuoy.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen für die Wirbelsäule und die Muskulatur.
Nach dem Kauf den Neo schnell im Garten anprobiert.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Dabei die Übungen auf 60-120 Sekunden gestreckt. Danach Dehnübungen.
Zwei bis drei mal in der Woche einmal auch viel mal Schwimmen.
Im Schnitt 2-2,5 km.
In der Vierer Woche 800-2500 m.
Derzeit viel mit Handpaddles , Flossen. Rückenkraulen ( Ohne Paddles) Kraulen mit Brett und Flossen.
15-20 Minuten reine Schwimmzeit. Mit Pausen 30-35 Minuten.
Danach Dehnübungen und schnell in warme und trockene Sachen. Der Wind ist recht erfrischend.
Eine Radtour zu 36 km .
Mittwoch 28.07.21
1000 m Schwimmen in der Förde im neuen Badebereich
Tag im Freilichtmuseum
Donnerstag 29.07.21
Gartenarbeit
2000 m Schwimmen ohne Flossen und Brett.
Freitag 30.07.21
2000 m Schwimmen mit Flossen, Brett und Pullbuoy.
Funktionelles Krafttraining
Am Dienstag 2,5 km Schwimmen
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag
20.07 und 22.07.21
2,5 km Schwimmen Kraul Bauch und Rückenlage
Funktionelles Krafttraining
Viele Treppenstufen am Samstag und Sonntag sowie am Montag.
13.07.21
Funktionelles Krafttraining
14.07.21
Funktionelles Krafttraining
12,5 km Walking
15.07.21
2,5 km Schwimmen
Freistil und Rückenkraulen
Mit Flossen und nur 100 m mit Pullbuoy.
200 m mit Brett
Zwei mal in der Woche Schwimmen:
Je 2 km
Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining.
Schwerpunkt Reha rechtes Bein.
2-3 Rad Fahren 10-14 km.
Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.
Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.
Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.
Samstag 26.06.21
Funktionelles Krafttraining
Türrahmen Hocke und Seiten Stütz mit gehobenen oberen Bein eingebaut und ja , es klappt 👍
Sonntag 27.06.21
Statt Schwimmen:
12,57 km Laufen langsam aber schön🙂