Heute 1500 m davon 1400 Freistil und 100 m Brust. Ich bin ganz zufrieden und freue mich nun auf die Pasta Party.
Gute Woche
1475 m und 1550 m gesamt.
Ja, eine kleine Steigerung schon in dieser Woche. 1300 m mit Pullboy, 175 m dann mit Beinschlag oder nur mit Armen ohne Pullbuoy.
Die restlichen Meter waren dann Brust und Rückenschwimmen mit Scherenschlag.
Ich merke meine Arme und werde gleich eine Runde Stretching durchführen.
Techniktraining
So langsam wird es doch noch ersthafter mit meinen Bemühungen.
Ich habe mich schon bei dem Gedanken erwischt mir ein PullKick Schwimmbrett zu kaufen, was ich bald machen werde.
Der Vorteil ist dabei, ich kann eine Bahn mit dem Brett voraus und eine andere mit dem Brett zwischen den Oberschenkeln eingeklemmt als Ersatz für den Pullbuoy (wir erinnern uns an den Schaumstoffklotz) schwimmen kann.
Momentan sind es 1,2-1,5 km die ich kraule.
Gern sollen daraus mehr werden mit Wechsel von Bauchlage auf Rückenlage.
Morgen ist der nächste Trainingsblock geplant.
Diese Woche am Montag 1,1 km geschwommen, es kam ein Pflastereinsatz dazwischen.
Und läuft und schwimmt
Nein, ich übertreibe meinen Bewegungsdrang nicht.
Gestern 12 km Walken, nette Gespräche und ein gutes Tempo. Wir waren 100 Minuten unterwegs.
Heute 1200 Meter Kraulen in 26 Minuten ohne Pausen geschwommen.
Technik trainiert.
Also alles Ok
Bullet Journal für mein Training
Listen und Trainingspläne sind etwas besonderes auf diesem Planeten.
Warum nutze ich das ?
Allgemein nutze ich gern Listen, erstelle diese und plane meine Woche. Ich finde das als erwachsener Mensch total normal, eine Struktur im Leben zu haben.
Ich will erst einmal meinen Wochenfortschritt in meinem Training dokumentieren. Trainingspläne die ich nutze sind eher Planung und Durchführungsdokumente.
Es ist auch eine Motivation und Belohnung, ich mache das gerne und freue mich auf die Trainingseinheit.
In den Garten radeln und den Rasen mähen
Es sind hin und zurück 10 km , laut Fitness Uhr 🍏 bin ich auch vor dem EBike schnell gewesen aber nun dank der Velorouten etwas schneller.
Walkingrunde 12 km
Der große Unterschied zwischen Laufen und Joggen ist das Tempo. Beim Laufen rede ich nicht gern, es ist anstrengend genug sich im Tempo zu bewegen. Wir unterscheiden hierbei zwischen 6-7 km/h und 10-15 km/h. Höhere Tempi habe ich nie erreicht, dafür bin ich nicht der Läufertyp.
Der Unterschied zwischen Power Walking und Turbo Power Walking ist ähnlich und liegt im Tempo bei 6-7 km/h zu 8-10 km/h . Letzteres Tempo ist für mich nur allein oder ohne Reden möglich .
Gestern also Power Walking 12 km in einer Stunde und 55 Minuten.
Angenehm zu laufen durch gute Gespräche und das kühlere Wetter.
Die Tücke des Armzugs
Mein Lieblingswerkzeug beim Schwimmtraining ist der Schaumstoffkeil genannt Pullbuoy.
Für alle Nicht Schwimmer:
„Den Pullbuoy -Keil- klemmt man sich zwischen die Beine, meist zwischen die Oberschenkel und spannt den gesamten Oberkörper und die Beine an.Nur die Arme und natürlich der Kopf werden stärker bewegt, der Rest dreht sich evtl. etwas mit.“
Was mache ich dann mit dem Keil im Wasser?
Zugegeben, am Anfang stellte ich mir diese Frage auch.
Die Wasserlage zu erhalten, sich durch Spannung im Körper an der Oberfläche zu halten und dann den Fokus auf die Armzüge zu setzen, das ist beim Freistil, ergo Kraulen in Brustlage schon komplex genug.
Ich habe vorher mit einem Schwimmbrett, meist am Sonntag, weil da weniger los ist im Schwimmbecken, nur die Atmung und die Kopfdrehung trainiert.
Am Anfang mit Scherenschlag des Brustschwimmens und dann mit dem Beinschlag des Kraulschwimmens.
Nachdem nun Atmen und Armzug im Ansatz bekannt sind, bin ich auf den Pullbuoy gewechselt und habe angefangen den sauberen Reisverschluss Stil zu üben.
Dank des Pullbuoy kann ich beim Training Strecken zusammenschwimmen, da ich den kräftezehrenden Beinschlag auslasse und mich nur auf den Rumpf konzentriere.
Der Beluga
25 Meter Bahnen sind zu kurz
Nach langer Zeit im Freibad und auf langen Bahnen waren wir am Mittwoch auf der 25 Meter Bahn des örtlichen Hallenbades.
Die eigene Bilanz ist nicht schlecht :
35 Minuten Schwimmzeit in denen ich 1500 Meter aufgeteilt auf 1100 Freistil und 400 Meter Brust abgeschwommen bin.
Es war am Anfang etwas voll und durch viele Beckenrandsteher*innen anstrengend. Aber auch die wollen früher nach Hause und so war es zum Ende hin auch möglich die Technik zu verfeinern.
Eine neue Badehose habe ich eingeschwommen.
Ein Schwimmtagebuch
Am Anfang war der Bauch und die Erkenntnis, dass es auch ohne Bauch im unfangreichen Zustand gehen kann.
Dann kam die Erkenntnis die richtige Sportart und der passende Rahmen muss her.
So ungefähr fing es vor anderthalb Jahren an.
Was folgt ist mein Schwimmtagebuch.
Der Beluga
P.S. Man möge mir meine Begrifflichkeiten entschuldigen, es ist ein Erfahrungsbericht und kein Lehrbuch. 🙂