Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Dabei die Übungen auf 60-120 Sekunden gestreckt. Danach Dehnübungen.
Zwei bis drei mal in der Woche einmal auch viel mal Schwimmen.
Im Schnitt 2-2,5 km.
In der Vierer Woche 800-2500 m.
Derzeit viel mit Handpaddles , Flossen. Rückenkraulen ( Ohne Paddles) Kraulen mit Brett und Flossen.
15-20 Minuten reine Schwimmzeit. Mit Pausen 30-35 Minuten.
Danach Dehnübungen und schnell in warme und trockene Sachen. Der Wind ist recht erfrischend.
Eine Radtour zu 36 km .
Mittwoch 28.07.21
1000 m Schwimmen in der Förde im neuen Badebereich
Tag im Freilichtmuseum
Donnerstag 29.07.21
Gartenarbeit
2000 m Schwimmen ohne Flossen und Brett.
Freitag 30.07.21
2000 m Schwimmen mit Flossen, Brett und Pullbuoy.
Funktionelles Krafttraining
Am Dienstag 2,5 km Schwimmen
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag
20.07 und 22.07.21
2,5 km Schwimmen Kraul Bauch und Rückenlage
Funktionelles Krafttraining
Viele Treppenstufen am Samstag und Sonntag sowie am Montag.
13.07.21
Funktionelles Krafttraining
14.07.21
Funktionelles Krafttraining
12,5 km Walking
15.07.21
2,5 km Schwimmen
Freistil und Rückenkraulen
Mit Flossen und nur 100 m mit Pullbuoy.
200 m mit Brett
Zwei mal in der Woche Schwimmen:
Je 2 km
Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining.
Schwerpunkt Reha rechtes Bein.
2-3 Rad Fahren 10-14 km.
Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.
Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.
Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.
Samstag 26.06.21
Funktionelles Krafttraining
Türrahmen Hocke und Seiten Stütz mit gehobenen oberen Bein eingebaut und ja , es klappt 👍
Sonntag 27.06.21
Statt Schwimmen:
12,57 km Laufen langsam aber schön🙂
Donnerstag 24.06
Funktionelles Krafttraining
Physiotherapie:
Neue Übungen für die Oberschenkel und zur Stabilisierung mitbekommen.
Gartenarbeit:
Erde gekauft und statt Rasenmähen Entspannen im Garten.
Freitag 25.06.21
Früh in den Garten geradelt
Den Rasen gemäht
Kolossal meinen Termin für die Physiotherapie verdödelt.
Geklärt und neu fixiert 😊.
Gartenbesuch mit der Familie inklusive Grillen.
Danach Schwimmen 1,8 -2 km Kraulen, das GPS war leider etwas ungenau, da ich aber immer eine 50 m Bahn unter 50 Sekunden schwimme, glaube ich mehr als eine Bahn mit 1,5-2 Minuten geschwommen zu sein , jeweils nur kurze Trinkpausen und Technik wechseln.
Danach Chillen.
Wie immer Funktionelles Krafttraining.
Orthopäden Termin
Im rechten Oberschenkel fehlt noch Kraft, also Neues Rezept, neuer Physiotherapeut und 10 x 20 Minuten Feedback und Input fürs eigene Training.
Am Abend 1800 m Kraul.