Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Dabei die Übungen auf 60-120 Sekunden gestreckt. Danach Dehnübungen.
Zwei bis drei mal in der Woche einmal auch viel mal Schwimmen.
Im Schnitt 2-2,5 km.
In der Vierer Woche 800-2500 m.
Derzeit viel mit Handpaddles , Flossen. Rückenkraulen ( Ohne Paddles) Kraulen mit Brett und Flossen.
15-20 Minuten reine Schwimmzeit. Mit Pausen 30-35 Minuten.
Danach Dehnübungen und schnell in warme und trockene Sachen. Der Wind ist recht erfrischend.
Eine Radtour zu 36 km .
Mittwoch 28.07.21
1000 m Schwimmen in der Förde im neuen Badebereich
Tag im Freilichtmuseum
Donnerstag 29.07.21
Gartenarbeit
2000 m Schwimmen ohne Flossen und Brett.
Freitag 30.07.21
2000 m Schwimmen mit Flossen, Brett und Pullbuoy.
Funktionelles Krafttraining
Am Dienstag 2,5 km Schwimmen
13.07.21
Funktionelles Krafttraining
14.07.21
Funktionelles Krafttraining
12,5 km Walking
15.07.21
2,5 km Schwimmen
Freistil und Rückenkraulen
Mit Flossen und nur 100 m mit Pullbuoy.
200 m mit Brett
Zwei mal in der Woche Schwimmen:
Je 2 km
Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining.
Schwerpunkt Reha rechtes Bein.
2-3 Rad Fahren 10-14 km.
Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.
Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.
Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.
Samstag 26.06.21
Funktionelles Krafttraining
Türrahmen Hocke und Seiten Stütz mit gehobenen oberen Bein eingebaut und ja , es klappt 👍
Sonntag 27.06.21
Statt Schwimmen:
12,57 km Laufen langsam aber schön🙂
15.06.21
Funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen außerdem Physiotherapie
Gartenarbeit mit dem Rad hin und zurück 12km gesamt.
Den Rasen gemäht und die Insektenwiesensaat gewässert.
Mittwoch 16.06.21
Funktionelles Krafttraining und Dehnübungen
Schwimmen 1,5 km viel Beinschlag und Pullbuoy Training und auch Kombination aus Kurzflossen und Pullbuoy bzw. Flossen und Brett.
Donnerstag 17.06.2021
Funktionelles Krafttraining mit Schwerpunkt Dehnübungen
Abends passend zur Wärme 1,2 km Schwimmen wie am Mittwoch.
Am Morgen Funktionelles Krafttraining
Am Abend :
11.06.2021
Funktionelles Krafttraining
12.06.2021
Funktionelles Krafttraining
13.06.2021
Schwimmen 1,2 km
Kraul mit Kurzflossen
Viel Garten und Waldzeit und einen neuen Wimpel im Garten aufgezogen 🙂
08.06-09.06
Funktionelles Krafttraining
Schwerpunkt Coretraining
10.06.2021
Funktionelles Krafttraining
Schwerpunkt Coretraining
Schwimmen
