Kategorie: Nordic Walking

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Sport

Das Jahr fängt ganz gut an.

Die Radkilometer fehlen, ich fahre 30-40 km die Woche.

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01.09-12.09.2021

Funktionelles Krafttraining

Jeden Tag und mit vielen Dehnübungen ( LWS, Becken…) um die eigene Gelenkigkeit zu fördern.

2-3 mal Schwimmen mit oder ohne Neo

1200-2500/3000 Meter pro Training

Kraul, Rückenkraulen, Beinkraul mit Flossen und Brett, Flossen und/ ohne Paddles, mit und ohne Paddles mit Pullbuoy. Alle zwei Bahnen ( nach 100m) Trinken und meist Zubehör wechseln.

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20.08-31.08.21

Zwei mal Schwimmen pro Woche

Viel Paddles und Flossen Einsatz.

2-3 km pro Training

12 km Nordic Walking

Mal eine Runde am Sonntag Nachmittag

31.08 1,2 km Kraul mit Neo und natürlich Flossen, Paddles und Pullbuoy.

Jeden Tag funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen für die Wirbelsäule und die Muskulatur.

Nach dem Kauf den Neo schnell im Garten anprobiert.

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28.06-12.07.21

Zwei mal in der Woche Schwimmen:

Je 2 km

Aufgeteilt in Kraul mit und ohne Brett bzw. Pullbuoy. Alle Bahnen mit Flossen.

Jeden Tag funktionelles Krafttraining.

Schwerpunkt Reha rechtes Bein.

2-3 Rad Fahren 10-14 km.

Einmal Laufen mit und ohne Stöcke 12-13 km.

Beim Schwimmen außerdem Bahnen zählen, das Brett Schwimmen zählt die Uhr nicht oder nur teilweise mit.

Ach, Gartenarbeit kommt noch auf die Liste.

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26.06-27.06.21

Samstag 26.06.21

Funktionelles Krafttraining

Türrahmen Hocke und Seiten Stütz mit gehobenen oberen Bein eingebaut und ja , es klappt 👍

Sonntag 27.06.21

Statt Schwimmen:

12,57 km Laufen langsam aber schön🙂

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01.03-21.03.2021

Ich war blogfaul, nun alle Wochen auf einmal:

Montag 01.03.2021:

Kein Laufen heute

Dienstag 02.03.2021:

Mittwoch 03.03.2021:

Ruhetag und Krafttraining

Donnerstag 04.03.2021:

Freitag 05.03.2021:

Wochenende:

06-07.03.2021:

Krafttraining und Chillen

Montag 08.03.2021:

Dienstag 09.03.2021 und Mittwoch 10.03.2021:

Krafttraining 250 und 221 kcal

Donnerstag 11.03.2021 Freitag 12.03.2021:

Ebenso und viel Arbeit 🙂

Sa-So 13/03-14.03.2021:

Krafttraining 134 und 256 kcal und Arbeit.

Montag 15.03.2021:

Dienstag 16.03.2021:

Chillen

Mittwoch 17.03.2021:

Donnerstag 18.03.2021:

Freitag 19.03.2021:

Krafttraining

Samstag 20.03.2021

Sonntag 21.3.2021:

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Vierte Februar Woche

Montag :

Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde

Dienstag:

Krafttraining

Mittwoch:

Laufrunde am Wasser und Krafttraining

Donnerstag:

Krafttraining und Laufrunde am Wasser

Freitag:

Krafttraining

Samstag:

Krafttraining

Sonntag:

Eine schöne Runde mit dem Rad unterwegs gewesen .

Alle Tage:

Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)

Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.

Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .

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Zweite Februar Woche 2021

Montag 08.02.2021:

Krafttraining und heute kein Laufen

Dienstag 09.02.2021:

Viel Krafttraining 600 kcal

Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten

Mittwoch 10.02.2021:

Krafttraining 600 kcal

Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍

1011 kcal

Donnerstag:

Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag

Freitag:

Auch heute Funktionelles Krafttraining

Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.

Samstag:

Entspannung

Sonntag:

Wieder funktionelles Krafttraining