2-3 mal 3 km pro Woche,
2-3 mal Rad fahren 10-15 km.
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag
24.11-13.12.21
Jaaa der Wahnsinn
02.11-14.11.2021
Ok, etwas zu sehr auf Boulevard aber : 3000m mehrfach gemacht 😁🏊♂️
Und natürlich 10 km Rad an vier Tagen in der Woche, dank Booster nur zweimal Schwimmen aber
Es darf ohne Blutdrucktablette gelebt werden. In drei Wochen noch ein 24 h EKG und danach weiter bzw. Wieder oder gar nicht mehr die Blutdrucksenker. Meine Arzt ist begeistert 🙂.
Funktionelles Krafttraining natürlich weiterhin die ganze Woche.
25.10-02.11.21
Dienstag 26.10
Funktionelles Krafttraining
Fahrrad 10 km
Schwimmen 2,3 km
Mittwoch/ Donnerstag
Funktionelles Krafttraining
Freitag
Funktionelles Krafttraining
Schwimmen 2,3 km
Montag 01.11.2021
10 km Rad
2,2 km Schwimmen
Dienstag 02.11.21
10 km Rad Fahren
2,6 km Schwimmen
Beim Schwimmen:
Einschwimmen 800 m Kraul mit Pullbuoy davon 400 m mit Paddles
Dann immer zwischendurch 100 m Pullbuoy aber sonst Wechsel Bauch und Rückenlage Kraul.
Technik Armzug und ruhiger Ablauf.
Alles mit Flossen.
18.10-24.10.2021
Drei mal Schwimmen:
2000-2500m.
Schwerpunkt auf Lage, saubere Technik und einen ruhigen Ablauf.
Tata: ich werde schneller und brauche weniger Pausen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining und Dehnübungen.
Einen Nachmittag ( James Bond 👍)
06.10-17.10.2021
Drei mal pro Woche schwimmen
2000-2600 m
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Fast jeden Tag Fahrrad fahren 8-10 km
Ja, es wird 🙂
13.09-05.10.2021
Trotz einer Woche Erkältung war ich ganz fleißig.
Pensum war und ist:
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Hier ist der Schwerpunkt dient Rumpf und Beinmuskulatur. Außerdem steht das Dehnen im Mittelpunkt nach intensiver Belastung bis 120 bpm.
Bis 25.09 dann schwimmen im Freibad und seit dem im Hallenbad.
Zwei Tage haben wir ausgesucht an denen die 50 Meter Bahnen frei sind.
2-2,5 km Ziel 3-3…km später, mal schauen..
Die Gleitphase beim Kraul und die Verbesserung der Kraftübertragung sind meine Ziele im Training. Auch reduziere ich die Pausen bzw. lasse diese erst ab 300 m zu um etwas zu trinken oder auf Paddles o.ä. zu wechseln.
Laufen ist ab und zu gerade im Programm, statt dessen fahre ich viel Rad.
Und wir haben Äpfel aus dem Garten zu 30l Apfelsaft mosten können.
01.09-12.09.2021
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag und mit vielen Dehnübungen ( LWS, Becken…) um die eigene Gelenkigkeit zu fördern.
2-3 mal Schwimmen mit oder ohne Neo
1200-2500/3000 Meter pro Training
Kraul, Rückenkraulen, Beinkraul mit Flossen und Brett, Flossen und/ ohne Paddles, mit und ohne Paddles mit Pullbuoy. Alle zwei Bahnen ( nach 100m) Trinken und meist Zubehör wechseln.
20.08-31.08.21
Zwei mal Schwimmen pro Woche
Viel Paddles und Flossen Einsatz.
2-3 km pro Training
12 km Nordic Walking
Mal eine Runde am Sonntag Nachmittag
31.08 1,2 km Kraul mit Neo und natürlich Flossen, Paddles und Pullbuoy.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen für die Wirbelsäule und die Muskulatur.
Nach dem Kauf den Neo schnell im Garten anprobiert.
01.08-19.08.22
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Dabei die Übungen auf 60-120 Sekunden gestreckt. Danach Dehnübungen.
Zwei bis drei mal in der Woche einmal auch viel mal Schwimmen.
Im Schnitt 2-2,5 km.
In der Vierer Woche 800-2500 m.
Derzeit viel mit Handpaddles , Flossen. Rückenkraulen ( Ohne Paddles) Kraulen mit Brett und Flossen.
15-20 Minuten reine Schwimmzeit. Mit Pausen 30-35 Minuten.
Danach Dehnübungen und schnell in warme und trockene Sachen. Der Wind ist recht erfrischend.
Eine Radtour zu 36 km .
28.07-30-07-2021
Mittwoch 28.07.21
1000 m Schwimmen in der Förde im neuen Badebereich
Tag im Freilichtmuseum
Donnerstag 29.07.21
Gartenarbeit
2000 m Schwimmen ohne Flossen und Brett.
Freitag 30.07.21
2000 m Schwimmen mit Flossen, Brett und Pullbuoy.