Kategorie: Ausdauersport

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Februar

15.957 m Schwimmen im Monat

5-7 Tage pro Woche je 30-60 Minuten Funktionelles Krafttraining

20-50 km Rad Fahren pro Woche

Viel Gartenarbeit 5 Tage zu je 3-6 Stunden Schneiden, Sägen und Häckseln
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03.01-09.01.2022

Zwei mal zum Schwimmen

1300 und 2500 m.

Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.

Jeden Tag funktionelles Krafttraining

Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.

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14.12-31.12.2021

Jede Woche 2-3 mal 3-3,15 km Schwimmen.

Alle zwei Tage Funktionelles Krafttraining.

2-3 mal Rad fahren je 10 km.

Bauprojekt Küche ist fertig :

Wir haben unsere Küche ausgebaut mit neuen Arbeitsflächen ausgestattet und einer Abgrenzung zum Herdt versehen.

Die Fensterseite ist zum Herausnehmen gedacht,

Damit das Fenster auch mal geputzt wird.

War unser Weihnachtsgeschenk.

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25.10-02.11.21

Dienstag 26.10

Funktionelles Krafttraining

Fahrrad 10 km

Schwimmen 2,3 km

Mittwoch/ Donnerstag

Funktionelles Krafttraining

Freitag

Funktionelles Krafttraining

Schwimmen 2,3 km

Montag 01.11.2021

10 km Rad

2,2 km Schwimmen

Dienstag 02.11.21

10 km Rad Fahren

2,6 km Schwimmen

Beim Schwimmen:

Einschwimmen 800 m Kraul mit Pullbuoy davon 400 m mit Paddles

Dann immer zwischendurch 100 m Pullbuoy aber sonst Wechsel Bauch und Rückenlage Kraul.

Technik Armzug und ruhiger Ablauf.

Alles mit Flossen.

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18.10-24.10.2021

Drei mal Schwimmen:

2000-2500m.

Schwerpunkt auf Lage, saubere Technik und einen ruhigen Ablauf.

Tata: ich werde schneller und brauche weniger Pausen.

Jeden Tag funktionelles Krafttraining und Dehnübungen.

Einen Nachmittag ( James Bond 👍)