Kategorie: Krafttraining und Pilates

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Schwimmen

Gerade aufgrund der gern durch verkühlte Muskulatur kommende Bandscheibenvorfälle trainiere ich so viel.

Der Gedanke, in Absprache mit dem Physiotherapeuten ist die Muskulatur gleichmäßig zu stärken und die Sehnen gut gedehnt zu halten.

Mein tägliches Krafttraining und die Dehnübungen umfasst:

100 Kniebeugen in 5 20er Sets ohne Gewichte.

Unterarmstütz (Plank)

Bauchlage, Seitenlage, Rückenlage je 60 sec x4 Wiederholungen.

240 Beckenboden Innenbelnheber

Danach dehne ich mich durch, mit allen bekannten Übungen bis hin zum Spagat.

Drei mal in der Woche Schwimmen 3 km Kraul in Bauch und Rückenlage.

1-2 mal Laufen 10 km jeweils.

Alle Strecken in der Stadt mit dem Rad, nur bei Eis und Schnee nehme ich das Auto oder den Bus.

Oft werde ich nach der Zeit gefragt, die ich investiere?

Meine Logik ist alles mit einer Tagesroutine und Terminen zu verbinden, einen Termin des Schwimmens verbinde ich mit einem Kundentermin in der Stadt. Das Funktionelle Krafttraining benötigt 20-45 Minuten.

Schwimmen im Wasser 70-80 Minuten, 120 Minuten inklusive des Weges mit dem Rad ( mit dem Auto dauert es länger 😂).

Laufen ist mit 90 Minuten auch dabei, wenn es zeitlich in die Woche passt.

Schwimmleistung 2022 bisher:

Training im Jahr pro Tag:

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März – April

Jede Woche 3 * 3km Schwimmen

Jede Woche 50-80 km Radfahren

Jede Woche 3-5 mal Funktionelles Krafttraining.

1-2 mal Laufen 10-14 km je.

Viel Gartenarbeit und Vorbereitung der Paddel Saison:

Vor der Putzaktion
Nach dem Putzen
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Februar

15.957 m Schwimmen im Monat

5-7 Tage pro Woche je 30-60 Minuten Funktionelles Krafttraining

20-50 km Rad Fahren pro Woche

Viel Gartenarbeit 5 Tage zu je 3-6 Stunden Schneiden, Sägen und Häckseln
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03.01-09.01.2022

Zwei mal zum Schwimmen

1300 und 2500 m.

Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.

Jeden Tag funktionelles Krafttraining

Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.

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14.12-31.12.2021

Jede Woche 2-3 mal 3-3,15 km Schwimmen.

Alle zwei Tage Funktionelles Krafttraining.

2-3 mal Rad fahren je 10 km.

Bauprojekt Küche ist fertig :

Wir haben unsere Küche ausgebaut mit neuen Arbeitsflächen ausgestattet und einer Abgrenzung zum Herdt versehen.

Die Fensterseite ist zum Herausnehmen gedacht,

Damit das Fenster auch mal geputzt wird.

War unser Weihnachtsgeschenk.