30 km Rad
Zwei mal 12,9 km Walking
Eine kleine Wanderung 12,4 km
Drei mal Krafttraining
Ach ja, meine Fitness Uhr überhäuft mich mit Ehrungen.
Was man heutzutage so alles bekommt 🤣
07-13.12.2020
Meine Woche
Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates
Montag Pilates
Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.
Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.
Donnerstag:
Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.
Und weiter gehts..
Mit dem Rad unterwegs in der Stadt 10 km.
Kleine Walking Runde 7 km
Krafttraining inklusive Trockenübungen Schwimmen MIT Gewichtsmanschetten 1,04 Stunden.
Gleich geht es aufs Rad einkaufen fahren und Gartenarbeit 😀🍏
Erste Woche ohne Schwimmen
Statt Schwimmen 40-60 Minuten mit 1,5kg Gewichtsmanschetten Trockenübungen Kraul und Delphin .
400-600kcal dabei verbraucht.
Die habe ich während des 🇺🇸 Wahlentscheids wieder mir angegessen.
Also am Samstag Fahrradtour:
1550 m Kraulen
Das vorletzte Mal ins Schwimmbecken gegangen.
1500 m Kraulen mit neuen Ohrenstöpseln und dem neuen Schwimmbrett.
50 m mit Schwimmbrett den Beinschlag trainiert.
250 m ohne Pullbuoy gekrault.
Es wird langsam.
Kurz gefasst: 1750m
1600 m Kraul
150m Mix oder Brust.
Ergebnis, verdiente Pause und Regeneration.
Gute Woche
Heute 1500 m davon 1400 Freistil und 100 m Brust. Ich bin ganz zufrieden und freue mich nun auf die Pasta Party.
1475 m und 1550 m gesamt.
Ja, eine kleine Steigerung schon in dieser Woche. 1300 m mit Pullboy, 175 m dann mit Beinschlag oder nur mit Armen ohne Pullbuoy.
Die restlichen Meter waren dann Brust und Rückenschwimmen mit Scherenschlag.
Ich merke meine Arme und werde gleich eine Runde Stretching durchführen.
Techniktraining
So langsam wird es doch noch ersthafter mit meinen Bemühungen.
Ich habe mich schon bei dem Gedanken erwischt mir ein PullKick Schwimmbrett zu kaufen, was ich bald machen werde.
Der Vorteil ist dabei, ich kann eine Bahn mit dem Brett voraus und eine andere mit dem Brett zwischen den Oberschenkeln eingeklemmt als Ersatz für den Pullbuoy (wir erinnern uns an den Schaumstoffklotz) schwimmen kann.
Momentan sind es 1,2-1,5 km die ich kraule.
Gern sollen daraus mehr werden mit Wechsel von Bauchlage auf Rückenlage.
Morgen ist der nächste Trainingsblock geplant.
Diese Woche am Montag 1,1 km geschwommen, es kam ein Pflastereinsatz dazwischen.
Und läuft und schwimmt
Nein, ich übertreibe meinen Bewegungsdrang nicht.
Gestern 12 km Walken, nette Gespräche und ein gutes Tempo. Wir waren 100 Minuten unterwegs.
Heute 1200 Meter Kraulen in 26 Minuten ohne Pausen geschwommen.
Technik trainiert.
Also alles Ok