Am Sonntag 1,5 Stunden Krafttraining
Montag mit Staub (Umgeräumt) nur 9,41 km zum Auslüften der Lunge.
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 40 Minuten Krafttraining
Mittwoch Abend Laufen:
Donnerstag 40 Minuten Krafttraining
Woche mit Staubbefall
Kleine Runde mit Restapfel sammeln eine Woche Sport quasi
Am Sonntag 15.11.2020 haben wir eine Nachmittags Runde per Rad mit Abstecher im Garten absolviert.
Die letzten Äpfel wollten noch mit aus dem Garten und ein Bund Petersilie.
Am Montag 16.11.2020 10 km in der Stadt per Fahrrad.
Am Abend 12, 91 km Nordic Walking mit Stirnlampen durch den Wald.
Am Dienstag 17.11.2020 10 km mit dem Rad durch die Stadt zur Arbeit und zurück.
Etwas Bewegung ergänzt den Tag🏃🏻♂️😁
Mittwoch 18.11.2020 12,54 km Walking unterm Sternenhimmel.
Klassisch im Night Move mit Stirnlampen. Die Rehe haben etwas verdutzt geguckt 😀. Wir sind dann schnell weiter, die Tiere wollen ja auch Ihre Ruhe haben. Und wir sind nicht durch Ruhezonen gegangen wie so manche #### es gerade machen müssen.
Am Donnerstag 19.11.2020:
10 km Radfahrern zur Arbeit.
5 km Gehen .
Freitag 20.11.2020:
Trockentraining und 4 km Gehen
Und weiter gehts..
Mit dem Rad unterwegs in der Stadt 10 km.
Kleine Walking Runde 7 km
Krafttraining inklusive Trockenübungen Schwimmen MIT Gewichtsmanschetten 1,04 Stunden.
Gleich geht es aufs Rad einkaufen fahren und Gartenarbeit 😀🍏
Kleine Runde am Morgen
Kleine Runde
Neuen Streckenverlauf ausprobiert:
Nette Runde vor dem Sonnenuntergang.
Erste Woche ohne Schwimmen
Statt Schwimmen 40-60 Minuten mit 1,5kg Gewichtsmanschetten Trockenübungen Kraul und Delphin .
400-600kcal dabei verbraucht.
Die habe ich während des 🇺🇸 Wahlentscheids wieder mir angegessen.
Also am Samstag Fahrradtour:
Lock Down Light heißt Radfahren, Heimtraining und Laufen
Die letzte Runde im Schwimmbad habe ich ausfallen lassen, ich hatte am Bad gemerkt, ohne Mund-Nasenschutz angereist zu sein.
Statt dessen am Samstag 36 km Fahrradtour.
Am Sonntag dann auch noch einmal 30 km Fahrradtour.
1550 m Kraulen
Das vorletzte Mal ins Schwimmbecken gegangen.
1500 m Kraulen mit neuen Ohrenstöpseln und dem neuen Schwimmbrett.
50 m mit Schwimmbrett den Beinschlag trainiert.
250 m ohne Pullbuoy gekrault.
Es wird langsam.
Ein wenig Bewegung vor dem LockDown II
1000 m Kraulen im Unibad um die Ecke.
Am Vormittag im Garten Äpfel eingesammelt und Laub gehakt, die Smartwatch ordnete die Bewegung als sportlich ein und da die Sportart Gartenarbeit nicht vorkommt, habe ich dem Vorschlag Crosstrainer genutzt zu haben zugestimmt.
Am Abend mit Stirnlampen durch den Wald am Kanal (NOK) entlanggelaufen Power Walking mit Nordic Walking Stöcken 10:30-11:00 km/h Tempo.
Morgen noch einmal Schwimmen und auch am Wochenende, dann ruht das Bad, dann sind Coronaferien 😀.
Kurz gefasst: 1750m
1600 m Kraul
150m Mix oder Brust.
Ergebnis, verdiente Pause und Regeneration.