Laufen 12 km
Funktionelles Krafttraining
10.05.2021
01-09.05.2021
Was soll ich sagen:
Funktionelles Krafttraining jeden Tag
Montag und Donnerstag Laufen
Radfahren.
Der Wind machte das Paddeln leider unmöglich.
April 2021
01.-10.04.2021
12 km Laufen Montag und Donnerstag
Funktionelles Krafttraining und Dehnübungen jeden Tag .
Gartenarbeit und Radeln
11-12.04.2021
Wie oben
13.04.2021
26 km Radfahren
14.04-18.04.2021
Wie oben nun immer wieder auch viel Rad fahren dabei und Gartenarbeit.
19.04-25.04.2021
Wie oben, die Beweglichkeit nimmt zu.
Ich merke das bei Bewegungen in der Hocke etc. da wir in der Zeit Stelzenhaus und Trampolin verkaufen bzw. Verschenken und ich außerdem Beete neu aufsetze bzw. Erde dazu bewege.
25.04.2021
Kanutour
26.04-30.04.2021
Funktionelles Krafttraining
Laufrunden
Gartenarbeit
22-31.03.2021
22.03.2021
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
- Dehnübungen
- Kniebeugen (100-200)
- Schwimmzüge (15 Minuten)
- Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
- Planken und Beckenboden
- 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
- Dehnübungen
- In den Pausen Wasser aufnehmen.
- 1 l beim gesamten Training.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.
01.03-21.03.2021
Ich war blogfaul, nun alle Wochen auf einmal:
Montag 01.03.2021:
Dienstag 02.03.2021:
Mittwoch 03.03.2021:
Ruhetag und Krafttraining
Donnerstag 04.03.2021:
Freitag 05.03.2021:
Wochenende:
06-07.03.2021:
Krafttraining und Chillen
Montag 08.03.2021:
Dienstag 09.03.2021 und Mittwoch 10.03.2021:
Krafttraining 250 und 221 kcal
Donnerstag 11.03.2021 Freitag 12.03.2021:
Ebenso und viel Arbeit 🙂
Sa-So 13/03-14.03.2021:
Krafttraining 134 und 256 kcal und Arbeit.
Montag 15.03.2021:
Dienstag 16.03.2021:
Chillen
Mittwoch 17.03.2021:
Donnerstag 18.03.2021:
Freitag 19.03.2021:
Krafttraining
Samstag 20.03.2021
Sonntag 21.3.2021:
Vierte Februar Woche
Montag :
Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde
Dienstag:
Krafttraining
Mittwoch:
Laufrunde am Wasser und Krafttraining
Donnerstag:
Krafttraining und Laufrunde am Wasser
Freitag:
Krafttraining
Samstag:
Krafttraining
Sonntag:
Alle Tage:
Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)
Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.
Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .
Dritte Februar Woche Winter und Springbreak
Montag:
Wie jeden Tag funktionelles Krafttraining
Schnee also Laufen mit Spikes und durch den hellen Abendwald
Danach noch ein Spaziergang mit der Familie
Dienstag:
Viel Arbeit und eine Sportpause
Mittwoch:
Krafttraining und viel Arbeit am Schreibtisch
Donnerstag:
Funktionelles Krafttraining
Abends eine kurze Runde durch den Wald, es war sehr matschig.
Freitag:
Funktionelles Krafttraining
Samstag:
10 km Radtour und Gartenarbeit
Sonntag:
25 km Radtour
Zweite Februar Woche 2021
Montag 08.02.2021:
Krafttraining und heute kein Laufen
Dienstag 09.02.2021:
Viel Krafttraining 600 kcal
Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten
Mittwoch 10.02.2021:
Krafttraining 600 kcal
Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍
1011 kcal
Donnerstag:
Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag
Freitag:
Auch heute Funktionelles Krafttraining
Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.
Samstag:
Entspannung
Sonntag:
Wieder funktionelles Krafttraining
Erste Woche im Februar
Der Verdacht lag richtig, der Blutdruck ist etwas zu hoch also ab jetzt mit Senker Tablette in den Tag.
Montag 01.02.2021:
Dienstag 02.02.2021
Krafttraining/ Funktional und kleiner Spaziergang
Mittwoch 03.02.2021
Krafttraining
Heute mal wieder mit Liegestütz
Es wird langsam 😀
Donnerstag 04.02.2021:
Freitag 05.02.2021:
Der Blutdruck ist gesunken.
Alles wieder im Normalbereich 🙂
Samstag 06.02.2021
Krafttraining 562 kcal 😁
Sonntag etwas ruhiger Spaziergang im Sturm und Krafttraining
4. KW 25-31.01.2021
Dienstag Daueruntersuchung des Blutdrucks und deswegen Trainingspause
