Ein Jahr mit einer Erkältung, einer Covid19 Erkrankung und einem Bandscheibenvorfall. Letzterer führte zu mehr funktionellem Training.
Vorsatz für 2023, längere Schwimmstrecken 3,4-4,7 km , mehr Laufen und kein Covid19 🙂
Ach ja, mehr Kajak fahren!!
Die Rad Kilometer sind übrigens nicht mitinitiiert worden
Kleines Rätsel:
Ich wohne 5 km vom Schwimmbad und unserem Schrebergarten entfernt, fahre zwei mal die Woche 20 km zur Arbeit, habe es 10 km zum Strand ( war da im Durchschnitt 7 mal im Jahr ( mit Sparziergängen) , wie viele km waren es mit dem Rad in 2022?
Gerade aufgrund der gern durch verkühlte Muskulatur kommende Bandscheibenvorfälle trainiere ich so viel.
Der Gedanke, in Absprache mit dem Physiotherapeuten ist die Muskulatur gleichmäßig zu stärken und die Sehnen gut gedehnt zu halten.
Mein tägliches Krafttraining und die Dehnübungen umfasst:
100 Kniebeugen in 5 20er Sets ohne Gewichte.
Unterarmstütz (Plank)
Bauchlage, Seitenlage, Rückenlage je 60 sec x4 Wiederholungen.
240 Beckenboden Innenbelnheber
Danach dehne ich mich durch, mit allen bekannten Übungen bis hin zum Spagat.
Drei mal in der Woche Schwimmen 3 km Kraul in Bauch und Rückenlage.
1-2 mal Laufen 10 km jeweils.
Alle Strecken in der Stadt mit dem Rad, nur bei Eis und Schnee nehme ich das Auto oder den Bus.
Oft werde ich nach der Zeit gefragt, die ich investiere?
Meine Logik ist alles mit einer Tagesroutine und Terminen zu verbinden, einen Termin des Schwimmens verbinde ich mit einem Kundentermin in der Stadt. Das Funktionelle Krafttraining benötigt 20-45 Minuten.
Schwimmen im Wasser 70-80 Minuten, 120 Minuten inklusive des Weges mit dem Rad ( mit dem Auto dauert es länger 😂).
Laufen ist mit 90 Minuten auch dabei, wenn es zeitlich in die Woche passt.
Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.
