Statt Schwimmen 40-60 Minuten mit 1,5kg Gewichtsmanschetten Trockenübungen Kraul und Delphin .
400-600kcal dabei verbraucht.
Die habe ich während des 🇺🇸 Wahlentscheids wieder mir angegessen.
Also am Samstag Fahrradtour:
Erste Woche ohne Schwimmen
Lock Down Light heißt Radfahren, Heimtraining und Laufen
Die letzte Runde im Schwimmbad habe ich ausfallen lassen, ich hatte am Bad gemerkt, ohne Mund-Nasenschutz angereist zu sein.
Statt dessen am Samstag 36 km Fahrradtour.
Am Sonntag dann auch noch einmal 30 km Fahrradtour.
1550 m Kraulen
Das vorletzte Mal ins Schwimmbecken gegangen.
1500 m Kraulen mit neuen Ohrenstöpseln und dem neuen Schwimmbrett.
50 m mit Schwimmbrett den Beinschlag trainiert.
250 m ohne Pullbuoy gekrault.
Es wird langsam.
Ein wenig Bewegung vor dem LockDown II
1000 m Kraulen im Unibad um die Ecke.
Am Vormittag im Garten Äpfel eingesammelt und Laub gehakt, die Smartwatch ordnete die Bewegung als sportlich ein und da die Sportart Gartenarbeit nicht vorkommt, habe ich dem Vorschlag Crosstrainer genutzt zu haben zugestimmt.
Am Abend mit Stirnlampen durch den Wald am Kanal (NOK) entlanggelaufen Power Walking mit Nordic Walking Stöcken 10:30-11:00 km/h Tempo.
Morgen noch einmal Schwimmen und auch am Wochenende, dann ruht das Bad, dann sind Coronaferien 😀.
Kurz gefasst: 1750m
1600 m Kraul
150m Mix oder Brust.
Ergebnis, verdiente Pause und Regeneration.
Wieder im Wasser
Kurz gefasst: 1550 m
1450 Freistil
100 Brust
Radtour 32 km
Genau 31,5 aber 500 m hinter der Wohnung erst die Messung gestartet- 32 km sind somit ok.
Fischbrötchen verdient 😀
Gute Woche
Heute 1500 m davon 1400 Freistil und 100 m Brust. Ich bin ganz zufrieden und freue mich nun auf die Pasta Party.
1475 m und 1550 m gesamt.
Ja, eine kleine Steigerung schon in dieser Woche. 1300 m mit Pullboy, 175 m dann mit Beinschlag oder nur mit Armen ohne Pullbuoy.
Die restlichen Meter waren dann Brust und Rückenschwimmen mit Scherenschlag.
Ich merke meine Arme und werde gleich eine Runde Stretching durchführen.
Techniktraining
So langsam wird es doch noch ersthafter mit meinen Bemühungen.
Ich habe mich schon bei dem Gedanken erwischt mir ein PullKick Schwimmbrett zu kaufen, was ich bald machen werde.
Der Vorteil ist dabei, ich kann eine Bahn mit dem Brett voraus und eine andere mit dem Brett zwischen den Oberschenkeln eingeklemmt als Ersatz für den Pullbuoy (wir erinnern uns an den Schaumstoffklotz) schwimmen kann.
Momentan sind es 1,2-1,5 km die ich kraule.
Gern sollen daraus mehr werden mit Wechsel von Bauchlage auf Rückenlage.
Morgen ist der nächste Trainingsblock geplant.
Diese Woche am Montag 1,1 km geschwommen, es kam ein Pflastereinsatz dazwischen.