Autor: Beluga

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11.01.2021

Heute Abend eine kleine Veränderung , da der Waldboden sehr feucht geworden ist.

Dienstag: 12.01.2021

Ruhetag

Mittwoch: 13.01.2021

Funktionelles Krafttraining:

Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.

Mit Dehnübungen und kleinen Yogaübungen zusammen .

Donnerstag: 14.01.2021

Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:

Hier noch mit falschem Eintrag der Trainingsart. Heute übrigens mit Kerzen ( der Gymnastik Kerze) .

Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:

Nordic Walking, muss mir aber eine neue Lampe holen, meine ist nicht so ganz fit.

Freitag: 15.01.2021

Funktionelles Krafttraining

Samstag: 16.01.2021

Dehnübungen und Ruhetag

Ernährung:

Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.

Sonntag:

Umräumen und Sparziergang

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Erste Woche in 2021

Am Dienstag Krafttraining
Mit Krafttraining

Freitag 08.01.2021

Krafttraining 600 kcal

Samstag 09.01.2021

Krafttraining 447 kcal

Kleine Runde mit dem Rad mit Einkauf beim Supermarkt.
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Weihnachtswoche

Montag Ruhetag

Dienstag 60 Minuten Krafttraining inkl. Technik Training Schwimmen.

Mittwoch laufen 5,9 km

Donnerstag Laufen 6,9 km

Freitag frei

Samstag Laufen 7 km

Sonntag Laufen 5 km

Krafttraining

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14.12-20.12.2020

Montag 14.12.2020

Pilates 30 Minuten 264 kcal

Walking 90 Minuten 694 kcal

Mal anders aufgeschrieben.

Dienstag 15.12.2020

Später gestartet.

Krafttraining und Pilates 796!kcal .

Mittwoch 16.12.2020

Krafttraining 445 kcal

Donnerstag 17.12.2020

Trockentraining Schwimmen

Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀

Freitag 18.12.2020

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert.

Samstag 19.12.2020

Auch heute :

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.

Gartenarbeit

Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .

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07-13.12.2020

30 km Rad

Zwei mal 12,9 km Walking

Eine kleine Wanderung 12,4 km

Drei mal Krafttraining

Ach ja, meine Fitness Uhr überhäuft mich mit Ehrungen.

Was man heutzutage so alles bekommt 🤣

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Meine Woche

Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates

Montag Pilates

Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.

Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.

Donnerstag:

Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.

Eine kleine Laufrunde am Abend
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Woche mit Staubbefall

Am Sonntag 1,5 Stunden Krafttraining

Montag mit Staub (Umgeräumt) nur 9,41 km zum Auslüften der Lunge.

Dienstag Ruhetag

Mittwoch 40 Minuten Krafttraining

Mittwoch Abend Laufen:

Donnerstag 40 Minuten Krafttraining

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Kleine Runde mit Restapfel sammeln eine Woche Sport quasi

Am Sonntag 15.11.2020 haben wir eine Nachmittags Runde per Rad mit Abstecher im Garten absolviert.

Die letzten Äpfel wollten noch mit aus dem Garten und ein Bund Petersilie.

Am Montag 16.11.2020 10 km in der Stadt per Fahrrad.

Am Abend 12, 91 km Nordic Walking mit Stirnlampen durch den Wald.

Am Dienstag 17.11.2020 10 km mit dem Rad durch die Stadt zur Arbeit und zurück.

Etwas Bewegung ergänzt den Tag🏃🏻‍♂️😁

Mittwoch 18.11.2020 12,54 km Walking unterm Sternenhimmel.

Klassisch im Night Move mit Stirnlampen. Die Rehe haben etwas verdutzt geguckt 😀. Wir sind dann schnell weiter, die Tiere wollen ja auch Ihre Ruhe haben. Und wir sind nicht durch Ruhezonen gegangen wie so manche #### es gerade machen müssen.

Am Donnerstag 19.11.2020:

10 km Radfahrern zur Arbeit.

5 km Gehen .

Freitag 20.11.2020:

Trockentraining und 4 km Gehen

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Und weiter gehts..

Mit dem Rad unterwegs in der Stadt 10 km.

Kleine Walking Runde 7 km

Krafttraining inklusive Trockenübungen Schwimmen MIT Gewichtsmanschetten 1,04 Stunden.

Gleich geht es aufs Rad einkaufen fahren und Gartenarbeit 😀🍏