Dienstag Daueruntersuchung des Blutdrucks und deswegen Trainingspause
4. KW 25-31.01.2021
KW3 18-24.01.2021
Montag 18.01.2021
Ich habe am Sonntag mein Knie verdreht. Deswegen ist heute ein Ruhetag.
Dienstag 19.01.2021
Routine Check beim Arzt
4 km Laufen und das gleich bereut ( Knie)
Mittwoch 20.01.2021
Ruhe für das Bein verordnet bekommen.
Donnerstag 21..02.2021
Freitag 22.01.2021
Samstag 23.01.2021
Sonntag: 24.01.2021
Reparatur des Kanus
Das Boot hatte ich als Totalschaden in 2018 erworben für nette 50 €. Beim Gatz Kanu ein echtes Schnäppchen.
Es ist ein Cherokee von Gatz für 4-5 Personen mit 500 kg Tragfähigkeit.
Erst ein Bootslager dann die Arbeit.
Ich musste die Hülle reparieren, ein Frostschaden hatte diese an zwei Stelle durchbrochen. Außerdem war eine Querstrebe gebrochen. Diese habe ich auch laminiert und verstärkt.
Für 2021 kommt eine Lackierung dran und Extras wie Halterungen für Auftriebskörper und Persenning.
11.01.2021
Dienstag: 12.01.2021
Ruhetag
Mittwoch: 13.01.2021
Funktionelles Krafttraining:
Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.
Donnerstag: 14.01.2021
Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:
Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:
Freitag: 15.01.2021
Funktionelles Krafttraining
Samstag: 16.01.2021
Dehnübungen und Ruhetag
Ernährung:
Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.
Sonntag:
Umräumen und Sparziergang
Erste Woche in 2021
Freitag 08.01.2021
Krafttraining 600 kcal
Samstag 09.01.2021
Krafttraining 447 kcal
Jahreswechsel
Mittwoch
Krafttraining und Trockentraining
2 Stunden
Donnerstag
Weihnachtswoche
Montag Ruhetag
Dienstag 60 Minuten Krafttraining inkl. Technik Training Schwimmen.
Mittwoch laufen 5,9 km
Donnerstag Laufen 6,9 km
Freitag frei
Samstag Laufen 7 km
Sonntag Laufen 5 km
Krafttraining
14.12-20.12.2020
Montag 14.12.2020
Pilates 30 Minuten 264 kcal
Walking 90 Minuten 694 kcal
Mal anders aufgeschrieben.
Dienstag 15.12.2020
Später gestartet.
Krafttraining und Pilates 796!kcal .
Mittwoch 16.12.2020
Krafttraining 445 kcal
Donnerstag 17.12.2020
Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀
Freitag 18.12.2020
Samstag 19.12.2020
Auch heute :
Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.
Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .
07-13.12.2020
30 km Rad
Zwei mal 12,9 km Walking
Eine kleine Wanderung 12,4 km
Drei mal Krafttraining
Ach ja, meine Fitness Uhr überhäuft mich mit Ehrungen.
Was man heutzutage so alles bekommt 🤣
Meine Woche
Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates
Montag Pilates
Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.
Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.
Donnerstag:
Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.
