Laufen 12 km
Funktionelles Krafttraining
10.05.2021
22-31.03.2021
22.03.2021
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
- Dehnübungen
- Kniebeugen (100-200)
- Schwimmzüge (15 Minuten)
- Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
- Planken und Beckenboden
- 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
- Dehnübungen
- In den Pausen Wasser aufnehmen.
- 1 l beim gesamten Training.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.
01.03-21.03.2021
Ich war blogfaul, nun alle Wochen auf einmal:
Montag 01.03.2021:
Dienstag 02.03.2021:
Mittwoch 03.03.2021:
Ruhetag und Krafttraining
Donnerstag 04.03.2021:
Freitag 05.03.2021:
Wochenende:
06-07.03.2021:
Krafttraining und Chillen
Montag 08.03.2021:
Dienstag 09.03.2021 und Mittwoch 10.03.2021:
Krafttraining 250 und 221 kcal
Donnerstag 11.03.2021 Freitag 12.03.2021:
Ebenso und viel Arbeit 🙂
Sa-So 13/03-14.03.2021:
Krafttraining 134 und 256 kcal und Arbeit.
Montag 15.03.2021:
Dienstag 16.03.2021:
Chillen
Mittwoch 17.03.2021:
Donnerstag 18.03.2021:
Freitag 19.03.2021:
Krafttraining
Samstag 20.03.2021
Sonntag 21.3.2021:
Vierte Februar Woche
Montag :
Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde
Dienstag:
Krafttraining
Mittwoch:
Laufrunde am Wasser und Krafttraining
Donnerstag:
Krafttraining und Laufrunde am Wasser
Freitag:
Krafttraining
Samstag:
Krafttraining
Sonntag:
Alle Tage:
Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)
Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.
Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .
Zweite Februar Woche 2021
Montag 08.02.2021:
Krafttraining und heute kein Laufen
Dienstag 09.02.2021:
Viel Krafttraining 600 kcal
Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten
Mittwoch 10.02.2021:
Krafttraining 600 kcal
Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍
1011 kcal
Donnerstag:
Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag
Freitag:
Auch heute Funktionelles Krafttraining
Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.
Samstag:
Entspannung
Sonntag:
Wieder funktionelles Krafttraining
Erste Woche im Februar
Der Verdacht lag richtig, der Blutdruck ist etwas zu hoch also ab jetzt mit Senker Tablette in den Tag.
Montag 01.02.2021:
Dienstag 02.02.2021
Krafttraining/ Funktional und kleiner Spaziergang
Mittwoch 03.02.2021
Krafttraining
Heute mal wieder mit Liegestütz
Es wird langsam 😀
Donnerstag 04.02.2021:
Freitag 05.02.2021:
Der Blutdruck ist gesunken.
Alles wieder im Normalbereich 🙂
Samstag 06.02.2021
Krafttraining 562 kcal 😁
Sonntag etwas ruhiger Spaziergang im Sturm und Krafttraining
11.01.2021
Dienstag: 12.01.2021
Ruhetag
Mittwoch: 13.01.2021
Funktionelles Krafttraining:
Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.
Donnerstag: 14.01.2021
Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:
Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:
Freitag: 15.01.2021
Funktionelles Krafttraining
Samstag: 16.01.2021
Dehnübungen und Ruhetag
Ernährung:
Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.
Sonntag:
Umräumen und Sparziergang
Erste Woche in 2021
Freitag 08.01.2021
Krafttraining 600 kcal
Samstag 09.01.2021
Krafttraining 447 kcal
Jahreswechsel
Mittwoch
Krafttraining und Trockentraining
2 Stunden
Donnerstag
14.12-20.12.2020
Montag 14.12.2020
Pilates 30 Minuten 264 kcal
Walking 90 Minuten 694 kcal
Mal anders aufgeschrieben.
Dienstag 15.12.2020
Später gestartet.
Krafttraining und Pilates 796!kcal .
Mittwoch 16.12.2020
Krafttraining 445 kcal
Donnerstag 17.12.2020
Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀
Freitag 18.12.2020
Samstag 19.12.2020
Auch heute :
Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.
Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .