Sportliche Meldung meine Schwimmleistung 2023 bis heute:
Guter Anfang in 2023
Reden wir über die Wasserlage
Ich folge dem Motto saubere Technik und eine gute Lage im Wasser zu nutzen.
Hierbei trainiere ich meine Körperspannung mit den regelmäßigen funktionellem Krafttraining.
Dies kombiniert mit der Konzentration auf einen sauberen Armzug durch eine optimale Handspannung und eine lange Zugphase bedingt einen stetigen aber ruhigen Bewegungsablauf.
Nur bei kleinen Sprinteinlagen nutze ich mehr Beinarbeit . Ansonsten korrigiere ich meine Lage und Richtung nur über wenige Beinschläge.
Es geht weiter
Es ist ein witziger Effekt:
Die Bahnen in Zehnerblöcken zu zählen entspannt total.
Ich machen immer nach einem Kilometer eine Trinkpause.
Heute war zwar nur eine 25 m Bahn, dennoch durch die Ruhe auf der Bahn ( wir waren zu zweit) konnte ich komplett abschalten und wurde dadurch nur durch meine Uhr an die geschwommene Strecke erinnert.
Schwimmen
Gerade aufgrund der gern durch verkühlte Muskulatur kommende Bandscheibenvorfälle trainiere ich so viel.
Der Gedanke, in Absprache mit dem Physiotherapeuten ist die Muskulatur gleichmäßig zu stärken und die Sehnen gut gedehnt zu halten.
Mein tägliches Krafttraining und die Dehnübungen umfasst:
100 Kniebeugen in 5 20er Sets ohne Gewichte.
Unterarmstütz (Plank)
Bauchlage, Seitenlage, Rückenlage je 60 sec x4 Wiederholungen.
240 Beckenboden Innenbelnheber
Danach dehne ich mich durch, mit allen bekannten Übungen bis hin zum Spagat.
Drei mal in der Woche Schwimmen 3 km Kraul in Bauch und Rückenlage.
1-2 mal Laufen 10 km jeweils.
Alle Strecken in der Stadt mit dem Rad, nur bei Eis und Schnee nehme ich das Auto oder den Bus.
Oft werde ich nach der Zeit gefragt, die ich investiere?
Meine Logik ist alles mit einer Tagesroutine und Terminen zu verbinden, einen Termin des Schwimmens verbinde ich mit einem Kundentermin in der Stadt. Das Funktionelle Krafttraining benötigt 20-45 Minuten.
Schwimmen im Wasser 70-80 Minuten, 120 Minuten inklusive des Weges mit dem Rad ( mit dem Auto dauert es länger 😂).
Laufen ist mit 90 Minuten auch dabei, wenn es zeitlich in die Woche passt.
Schwimmleistung 2022 bisher:
Training im Jahr pro Tag:
03.01-09.01.2022
Zwei mal zum Schwimmen
1300 und 2500 m.
Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.
02.01.2022
Etwas Schwimmen:
Jaaa der Wahnsinn
02.11-14.11.2021
Ok, etwas zu sehr auf Boulevard aber : 3000m mehrfach gemacht 😁🏊♂️
Und natürlich 10 km Rad an vier Tagen in der Woche, dank Booster nur zweimal Schwimmen aber
Es darf ohne Blutdrucktablette gelebt werden. In drei Wochen noch ein 24 h EKG und danach weiter bzw. Wieder oder gar nicht mehr die Blutdrucksenker. Meine Arzt ist begeistert 🙂.
Funktionelles Krafttraining natürlich weiterhin die ganze Woche.
01.09-12.09.2021
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag und mit vielen Dehnübungen ( LWS, Becken…) um die eigene Gelenkigkeit zu fördern.
2-3 mal Schwimmen mit oder ohne Neo
1200-2500/3000 Meter pro Training
Kraul, Rückenkraulen, Beinkraul mit Flossen und Brett, Flossen und/ ohne Paddles, mit und ohne Paddles mit Pullbuoy. Alle zwei Bahnen ( nach 100m) Trinken und meist Zubehör wechseln.
20.08-31.08.21
Zwei mal Schwimmen pro Woche
Viel Paddles und Flossen Einsatz.
2-3 km pro Training
12 km Nordic Walking
Mal eine Runde am Sonntag Nachmittag
31.08 1,2 km Kraul mit Neo und natürlich Flossen, Paddles und Pullbuoy.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining und viel Dehnübungen für die Wirbelsäule und die Muskulatur.
Nach dem Kauf den Neo schnell im Garten anprobiert.