Schwimmen Physio und Funktionelles Krafttraining
Ich lebe im Wasser quasi, das Freibad sehe ich gerade fast jeden Tag. Wochenschnitt 4km Kraulen.
Radfahren. Und warm einpacken beim Wind.
18-20.05.2021
Arztbesuche (meine Bandscheibe hat offiziell einen Vorfall) statt zum Direktor 🤣 zum MRT und nun passe ich das Training an.
Funktionelles Krafttraining immer wieder am Tag.
Gehen und Treppensteigen
17.05.2021
Funktionelles Krafttraining
1300m Kraulen
Schwimmen geht wieder 🤣👍
13-16.05.2021
Funktionelles Krafttraining und mehr und mehr gehen, Dehnübungen. Reha.
11-12.05.2021
Training :
Funktionelles Krafttraining je 1,5 Stunden
Am 11.05.2021 den Zweier vorbereitet.
Ab 12.05.2021 mache ich eine Paddelpause, ich habe mir den Rücken verkühlt .
10.05.2021
Laufen 12 km
Funktionelles Krafttraining
22-31.03.2021
22.03.2021
10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining
Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.
23-24.03.2021
Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.
Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.
25.-28.03.2021
Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.
- Dehnübungen
- Kniebeugen (100-200)
- Schwimmzüge (15 Minuten)
- Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
- Planken und Beckenboden
- 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
- Dehnübungen
- In den Pausen Wasser aufnehmen.
- 1 l beim gesamten Training.
29.03-31.03.2021
Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.
01.03-21.03.2021
Ich war blogfaul, nun alle Wochen auf einmal:
Montag 01.03.2021:
Dienstag 02.03.2021:
Mittwoch 03.03.2021:
Ruhetag und Krafttraining
Donnerstag 04.03.2021:
Freitag 05.03.2021:
Wochenende:
06-07.03.2021:
Krafttraining und Chillen
Montag 08.03.2021:
Dienstag 09.03.2021 und Mittwoch 10.03.2021:
Krafttraining 250 und 221 kcal
Donnerstag 11.03.2021 Freitag 12.03.2021:
Ebenso und viel Arbeit 🙂
Sa-So 13/03-14.03.2021:
Krafttraining 134 und 256 kcal und Arbeit.
Montag 15.03.2021:
Dienstag 16.03.2021:
Chillen
Mittwoch 17.03.2021:
Donnerstag 18.03.2021:
Freitag 19.03.2021:
Krafttraining
Samstag 20.03.2021
Sonntag 21.3.2021:
Vierte Februar Woche
Montag :
Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde
Dienstag:
Krafttraining
Mittwoch:
Laufrunde am Wasser und Krafttraining
Donnerstag:
Krafttraining und Laufrunde am Wasser
Freitag:
Krafttraining
Samstag:
Krafttraining
Sonntag:
Alle Tage:
Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)
Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.
Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .
Zweite Februar Woche 2021
Montag 08.02.2021:
Krafttraining und heute kein Laufen
Dienstag 09.02.2021:
Viel Krafttraining 600 kcal
Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten
Mittwoch 10.02.2021:
Krafttraining 600 kcal
Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍
1011 kcal
Donnerstag:
Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag
Freitag:
Auch heute Funktionelles Krafttraining
Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.
Samstag:
Entspannung
Sonntag:
Wieder funktionelles Krafttraining