Jede Woche 3 * 3km Schwimmen
Jede Woche 50-80 km Radfahren
Jede Woche 3-5 mal Funktionelles Krafttraining.
1-2 mal Laufen 10-14 km je.
Viel Gartenarbeit und Vorbereitung der Paddel Saison:
März – April
Februar
15.957 m Schwimmen im Monat
5-7 Tage pro Woche je 30-60 Minuten Funktionelles Krafttraining
20-50 km Rad Fahren pro Woche
17.01-02.02.2022
Kurzform:
Drei mal je in der Woche geschwommen
8-9km
20-30km Rad
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Am 02.02.22 12 km Walking
10.01-16.01.22
30 km Rad gefahren
4 mal funktionelles Krafttraining
Drei mal geschwommen:
2400; 3000 und 3025 m
03.01-09.01.2022
Zwei mal zum Schwimmen
1300 und 2500 m.
Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.
02.01.2022
Etwas Schwimmen:
14.12-31.12.2021
Jede Woche 2-3 mal 3-3,15 km Schwimmen.
Alle zwei Tage Funktionelles Krafttraining.
2-3 mal Rad fahren je 10 km.
Bauprojekt Küche ist fertig :
Wir haben unsere Küche ausgebaut mit neuen Arbeitsflächen ausgestattet und einer Abgrenzung zum Herdt versehen.
Die Fensterseite ist zum Herausnehmen gedacht,
Damit das Fenster auch mal geputzt wird.
War unser Weihnachtsgeschenk.
24.11-13.12.21
2-3 mal 3 km pro Woche,
2-3 mal Rad fahren 10-15 km.
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag
Und so geht es weiter
Außerdem 20 km Rad fahren und fast alle Tage funktionelles Krafttraining.
Jaaa der Wahnsinn
02.11-14.11.2021
Ok, etwas zu sehr auf Boulevard aber : 3000m mehrfach gemacht 😁🏊♂️
Und natürlich 10 km Rad an vier Tagen in der Woche, dank Booster nur zweimal Schwimmen aber
Es darf ohne Blutdrucktablette gelebt werden. In drei Wochen noch ein 24 h EKG und danach weiter bzw. Wieder oder gar nicht mehr die Blutdrucksenker. Meine Arzt ist begeistert 🙂.
Funktionelles Krafttraining natürlich weiterhin die ganze Woche.