Kurzform:
Drei mal je in der Woche geschwommen
8-9km
20-30km Rad
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Am 02.02.22 12 km Walking
17.01-02.02.2022
10.01-16.01.22
30 km Rad gefahren
4 mal funktionelles Krafttraining
Drei mal geschwommen:
2400; 3000 und 3025 m
03.01-09.01.2022
Zwei mal zum Schwimmen
1300 und 2500 m.
Tempotraining mit Paddle Handschuhen in Bauch und Rückenlage beim Krafttraining.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining
Hierbei ist der Schwerpunkt die Muskelgruppen der Gegenspieler zu stärken. Ziel ist eine gute Wasserlage und Fortsetzung der Stabilisierung und Prävention nach dem Bandscheibenvorfall 2021.
02.01.2022
Etwas Schwimmen:
14.12-31.12.2021
Jede Woche 2-3 mal 3-3,15 km Schwimmen.
Alle zwei Tage Funktionelles Krafttraining.
2-3 mal Rad fahren je 10 km.
Bauprojekt Küche ist fertig :
Wir haben unsere Küche ausgebaut mit neuen Arbeitsflächen ausgestattet und einer Abgrenzung zum Herdt versehen.
Die Fensterseite ist zum Herausnehmen gedacht,
Damit das Fenster auch mal geputzt wird.
War unser Weihnachtsgeschenk.
24.11-13.12.21
2-3 mal 3 km pro Woche,
2-3 mal Rad fahren 10-15 km.
Funktionelles Krafttraining
Jeden Tag
Und so geht es weiter
Außerdem 20 km Rad fahren und fast alle Tage funktionelles Krafttraining.
Jaaa der Wahnsinn
02.11-14.11.2021
Ok, etwas zu sehr auf Boulevard aber : 3000m mehrfach gemacht 😁🏊♂️
Und natürlich 10 km Rad an vier Tagen in der Woche, dank Booster nur zweimal Schwimmen aber
Es darf ohne Blutdrucktablette gelebt werden. In drei Wochen noch ein 24 h EKG und danach weiter bzw. Wieder oder gar nicht mehr die Blutdrucksenker. Meine Arzt ist begeistert 🙂.
Funktionelles Krafttraining natürlich weiterhin die ganze Woche.
25.10-02.11.21
Dienstag 26.10
Funktionelles Krafttraining
Fahrrad 10 km
Schwimmen 2,3 km
Mittwoch/ Donnerstag
Funktionelles Krafttraining
Freitag
Funktionelles Krafttraining
Schwimmen 2,3 km
Montag 01.11.2021
10 km Rad
2,2 km Schwimmen
Dienstag 02.11.21
10 km Rad Fahren
2,6 km Schwimmen
Beim Schwimmen:
Einschwimmen 800 m Kraul mit Pullbuoy davon 400 m mit Paddles
Dann immer zwischendurch 100 m Pullbuoy aber sonst Wechsel Bauch und Rückenlage Kraul.
Technik Armzug und ruhiger Ablauf.
Alles mit Flossen.
18.10-24.10.2021
Drei mal Schwimmen:
2000-2500m.
Schwerpunkt auf Lage, saubere Technik und einen ruhigen Ablauf.
Tata: ich werde schneller und brauche weniger Pausen.
Jeden Tag funktionelles Krafttraining und Dehnübungen.
Einen Nachmittag ( James Bond 👍)