Ein Kreatives Projekt aus dem hohen Norden
Montag 18.01.2021
Ich habe am Sonntag mein Knie verdreht. Deswegen ist heute ein Ruhetag.
Dienstag 19.01.2021
Routine Check beim Arzt
4 km Laufen und das gleich bereut ( Knie)
Mittwoch 20.01.2021
Ruhe für das Bein verordnet bekommen.
Donnerstag 21..02.2021
Freitag 22.01.2021
Samstag 23.01.2021
Sonntag: 24.01.2021
Dienstag: 12.01.2021
Ruhetag
Mittwoch: 13.01.2021
Funktionelles Krafttraining:
Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.
Donnerstag: 14.01.2021
Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:
Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:
Freitag: 15.01.2021
Funktionelles Krafttraining
Samstag: 16.01.2021
Dehnübungen und Ruhetag
Ernährung:
Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.
Sonntag:
Umräumen und Sparziergang
Freitag 08.01.2021
Krafttraining 600 kcal
Samstag 09.01.2021
Krafttraining 447 kcal
Mittwoch
Krafttraining und Trockentraining
2 Stunden
Donnerstag
Montag Ruhetag
Dienstag 60 Minuten Krafttraining inkl. Technik Training Schwimmen.
Mittwoch laufen 5,9 km
Donnerstag Laufen 6,9 km
Freitag frei
Samstag Laufen 7 km
Sonntag Laufen 5 km
Krafttraining
Montag 14.12.2020
Pilates 30 Minuten 264 kcal
Walking 90 Minuten 694 kcal
Mal anders aufgeschrieben.
Dienstag 15.12.2020
Später gestartet.
Krafttraining und Pilates 796!kcal .
Mittwoch 16.12.2020
Krafttraining 445 kcal
Donnerstag 17.12.2020
Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀
Freitag 18.12.2020
Samstag 19.12.2020
Auch heute :
Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.
Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .
30 km Rad
Zwei mal 12,9 km Walking
Eine kleine Wanderung 12,4 km
Drei mal Krafttraining
Ach ja, meine Fitness Uhr überhäuft mich mit Ehrungen.
Was man heutzutage so alles bekommt 🤣
Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates
Montag Pilates
Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.
Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.
Donnerstag:
Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.
Am Sonntag 1,5 Stunden Krafttraining
Montag mit Staub (Umgeräumt) nur 9,41 km zum Auslüften der Lunge.
Dienstag Ruhetag
Mittwoch 40 Minuten Krafttraining
Mittwoch Abend Laufen:
Donnerstag 40 Minuten Krafttraining
Am Sonntag 15.11.2020 haben wir eine Nachmittags Runde per Rad mit Abstecher im Garten absolviert.
Die letzten Äpfel wollten noch mit aus dem Garten und ein Bund Petersilie.
Am Montag 16.11.2020 10 km in der Stadt per Fahrrad.
Am Abend 12, 91 km Nordic Walking mit Stirnlampen durch den Wald.
Am Dienstag 17.11.2020 10 km mit dem Rad durch die Stadt zur Arbeit und zurück.
Etwas Bewegung ergänzt den Tag🏃🏻♂️😁
Mittwoch 18.11.2020 12,54 km Walking unterm Sternenhimmel.
Klassisch im Night Move mit Stirnlampen. Die Rehe haben etwas verdutzt geguckt 😀. Wir sind dann schnell weiter, die Tiere wollen ja auch Ihre Ruhe haben. Und wir sind nicht durch Ruhezonen gegangen wie so manche #### es gerade machen müssen.
Am Donnerstag 19.11.2020:
10 km Radfahrern zur Arbeit.
5 km Gehen .
Freitag 20.11.2020:
Trockentraining und 4 km Gehen