Schlagwort: Ausdauersport im Alter

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14.12-20.12.2020

Montag 14.12.2020

Pilates 30 Minuten 264 kcal

Walking 90 Minuten 694 kcal

Mal anders aufgeschrieben.

Dienstag 15.12.2020

Später gestartet.

Krafttraining und Pilates 796!kcal .

Mittwoch 16.12.2020

Krafttraining 445 kcal

Donnerstag 17.12.2020

Trockentraining Schwimmen

Meine Uhr hat 1 km unterschlagen es waren 12,5 km😀

Freitag 18.12.2020

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert.

Samstag 19.12.2020

Auch heute :

Technik Training Schwimmen Wieder alle Stilarten für Arm und Rumpf mit Körperspannung in allen Muskelpartien (vgl. mit Pullbuoy Training im Wasser) . 30 Minuten durchgängig trainiert. Vorher 30 Minuten Pilates.

Gartenarbeit

Wege gereinigt, Gartenschuppen ausgeräumt und die Gartenmöbel dort hineingeräumt usw. .

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Meine Woche

Samstag und Sonntag : Krafttraining und Pilates

Montag Pilates

Dienstag und Mittwoch: mit dem Rad zur Arbeit je 10,00 km.

Mittwoch: Krafttraining mit Trockentraining.

Donnerstag:

Krafttraining/ Trockentraining ( Kraul B und R, Delphin ) Rumpfmuskulatur.

Eine kleine Laufrunde am Abend
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Woche mit Staubbefall

Am Sonntag 1,5 Stunden Krafttraining

Montag mit Staub (Umgeräumt) nur 9,41 km zum Auslüften der Lunge.

Dienstag Ruhetag

Mittwoch 40 Minuten Krafttraining

Mittwoch Abend Laufen:

Donnerstag 40 Minuten Krafttraining

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Kleine Runde mit Restapfel sammeln eine Woche Sport quasi

Am Sonntag 15.11.2020 haben wir eine Nachmittags Runde per Rad mit Abstecher im Garten absolviert.

Die letzten Äpfel wollten noch mit aus dem Garten und ein Bund Petersilie.

Am Montag 16.11.2020 10 km in der Stadt per Fahrrad.

Am Abend 12, 91 km Nordic Walking mit Stirnlampen durch den Wald.

Am Dienstag 17.11.2020 10 km mit dem Rad durch die Stadt zur Arbeit und zurück.

Etwas Bewegung ergänzt den Tag🏃🏻‍♂️😁

Mittwoch 18.11.2020 12,54 km Walking unterm Sternenhimmel.

Klassisch im Night Move mit Stirnlampen. Die Rehe haben etwas verdutzt geguckt 😀. Wir sind dann schnell weiter, die Tiere wollen ja auch Ihre Ruhe haben. Und wir sind nicht durch Ruhezonen gegangen wie so manche #### es gerade machen müssen.

Am Donnerstag 19.11.2020:

10 km Radfahrern zur Arbeit.

5 km Gehen .

Freitag 20.11.2020:

Trockentraining und 4 km Gehen

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Und weiter gehts..

Mit dem Rad unterwegs in der Stadt 10 km.

Kleine Walking Runde 7 km

Krafttraining inklusive Trockenübungen Schwimmen MIT Gewichtsmanschetten 1,04 Stunden.

Gleich geht es aufs Rad einkaufen fahren und Gartenarbeit 😀🍏

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Erste Woche ohne Schwimmen

Statt Schwimmen 40-60 Minuten mit 1,5kg Gewichtsmanschetten Trockenübungen Kraul und Delphin .

400-600kcal dabei verbraucht.

Die habe ich während des 🇺🇸 Wahlentscheids wieder mir angegessen.

Also am Samstag Fahrradtour:

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1550 m Kraulen

Das vorletzte Mal ins Schwimmbecken gegangen.

1500 m Kraulen mit neuen Ohrenstöpseln und dem neuen Schwimmbrett.

50 m mit Schwimmbrett den Beinschlag trainiert.

250 m ohne Pullbuoy gekrault.

Es wird langsam.

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Ein wenig Bewegung vor dem LockDown II

1000 m Kraulen im Unibad um die Ecke.

Am Vormittag im Garten Äpfel eingesammelt und Laub gehakt, die Smartwatch ordnete die Bewegung als sportlich ein und da die Sportart Gartenarbeit nicht vorkommt, habe ich dem Vorschlag Crosstrainer genutzt zu haben zugestimmt.

Am Abend mit Stirnlampen durch den Wald am Kanal (NOK) entlanggelaufen Power Walking mit Nordic Walking Stöcken 10:30-11:00 km/h Tempo.

Morgen noch einmal Schwimmen und auch am Wochenende, dann ruht das Bad, dann sind Coronaferien 😀.