Schlagwort: Mann über 50 macht auch noch Sport

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22-31.03.2021

22.03.2021

10 km Laufen und 200 kcal Funktionales Krafttraining

Ich baue nun mehr Rumpf Trainings ein und Kniebeugen für die Kniemuskulatur.

23-24.03.2021

Dehnübungen und Krafttraining ich habe in der Zeit noch nicht konsequent die Kombination aus Kniebeugen und Dehnübungen gemacht. Hier aber damit angefangen.

Dadurch wird die Erholung nach dem Laufen verkürzt und ich werde beweglicher.

25.-28.03.2021

Laufen 10 km und nun jeden Tag 30-60 Minuten funktionales Krafttraining mit Dehnübungen.

  • Dehnübungen
  • Kniebeugen (100-200)
  • Schwimmzüge (15 Minuten)
  • Wechsel nach 5 Minuten und mit Gewichtsmanschetten (2 kg)
  • Planken und Beckenboden
  • 20-40 Minuten je 100-200 Sätze.
  • Dehnübungen
  • In den Pausen Wasser aufnehmen.
  • 1 l beim gesamten Training.

29.03-31.03.2021

Funktionelles Krafttraining wie oben und Fahrrad fahren 12-20 km.

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01.03-21.03.2021

Ich war blogfaul, nun alle Wochen auf einmal:

Montag 01.03.2021:

Kein Laufen heute

Dienstag 02.03.2021:

Mittwoch 03.03.2021:

Ruhetag und Krafttraining

Donnerstag 04.03.2021:

Freitag 05.03.2021:

Wochenende:

06-07.03.2021:

Krafttraining und Chillen

Montag 08.03.2021:

Dienstag 09.03.2021 und Mittwoch 10.03.2021:

Krafttraining 250 und 221 kcal

Donnerstag 11.03.2021 Freitag 12.03.2021:

Ebenso und viel Arbeit 🙂

Sa-So 13/03-14.03.2021:

Krafttraining 134 und 256 kcal und Arbeit.

Montag 15.03.2021:

Dienstag 16.03.2021:

Chillen

Mittwoch 17.03.2021:

Donnerstag 18.03.2021:

Freitag 19.03.2021:

Krafttraining

Samstag 20.03.2021

Sonntag 21.3.2021:

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Vierte Februar Woche

Montag :

Krafttraining und am Abend eine mittlere Laufrunde

Dienstag:

Krafttraining

Mittwoch:

Laufrunde am Wasser und Krafttraining

Donnerstag:

Krafttraining und Laufrunde am Wasser

Freitag:

Krafttraining

Samstag:

Krafttraining

Sonntag:

Eine schöne Runde mit dem Rad unterwegs gewesen .

Alle Tage:

Kniebeugen wirken super, ebenso die seitlichen Planking Übungen ( seitlicher Stütz)

Ich merke die Reserven durch den niedrigen Blutdruck, fiese Treppen sind nun kein Problem und ich habe im Belastungsbild deutlich Luft nach oben.

Die restlichen positiven Wirkungen seien hier nur angedeutet, wie entspannt sein etc. .

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Dritte Februar Woche Winter und Springbreak

Montag:

Wie jeden Tag funktionelles Krafttraining

Schnee also Laufen mit Spikes und durch den hellen Abendwald

Danach noch ein Spaziergang mit der Familie

Dienstag:

Viel Arbeit und eine Sportpause

Mittwoch:

Krafttraining und viel Arbeit am Schreibtisch

Donnerstag:

Funktionelles Krafttraining

Abends eine kurze Runde durch den Wald, es war sehr matschig.

Freitag:

Funktionelles Krafttraining

Samstag:

10 km Radtour und Gartenarbeit

Sonntag:

25 km Radtour

Erst der Winter und dann Frühling.
Radtour mit Kaffee und Kuchen im eigenen Garten
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Zweite Februar Woche 2021

Montag 08.02.2021:

Krafttraining und heute kein Laufen

Dienstag 09.02.2021:

Viel Krafttraining 600 kcal

Heute neu mit Kniebeugen und Ausfallschritt beides mit 40 kg Zusatzgewichten

Mittwoch 10.02.2021:

Krafttraining 600 kcal

Laufen mit Stöcken und Spikes 🙂👍👍

1011 kcal

Donnerstag:

Ruhetag und funktionelles Krafttraining mehr dazu am Freitag

Freitag:

Auch heute Funktionelles Krafttraining

Ich kombiniere Kniebeugen ohne und mit Gewichten mit meinen sonstigen Übungen.

Samstag:

Entspannung

Sonntag:

Wieder funktionelles Krafttraining

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Erste Woche im Februar

Der Verdacht lag richtig, der Blutdruck ist etwas zu hoch also ab jetzt mit Senker Tablette in den Tag.

Montag 01.02.2021:

Die neuen Walkingstöcke eingesetzt
Kleine Runde aber echt schön durch den Schnee im Wald.

Dienstag 02.02.2021

Krafttraining/ Funktional und kleiner Spaziergang

Sonstiges: Aufräumen/ Einkauf

Mittwoch 03.02.2021

Krafttraining

Heute mal wieder mit Liegestütz

Es wird langsam 😀

Donnerstag 04.02.2021:

Dehnübungen und dann Nordic Walking im Winterwald:
Fast ohne Licht der Stirnlampen. Später wurden die dazugeschaltet, damit Hundebesitzer uns von weitem sehen konnten.

Freitag 05.02.2021:

Der Blutdruck ist gesunken.

Alles wieder im Normalbereich 🙂

Samstag 06.02.2021

Krafttraining 562 kcal 😁

Sonntag etwas ruhiger Spaziergang im Sturm und Krafttraining

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KW3 18-24.01.2021

Montag 18.01.2021

Ich habe am Sonntag mein Knie verdreht. Deswegen ist heute ein Ruhetag.

Dienstag 19.01.2021

Routine Check beim Arzt

4 km Laufen und das gleich bereut ( Knie)

Mittwoch 20.01.2021

Ruhe für das Bein verordnet bekommen.

Donnerstag 21..02.2021

Rumpf und Arme mit Kniebandage zur Sicherheit.

Freitag 22.01.2021

Langsam wird es

Samstag 23.01.2021

Kleinen Gang auswählen und mit Unterstützung durch den Motor gefahren. Die Knie fanden es gut.

Sonntag: 24.01.2021

Krafttraining klassisch funktional gemischt.
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11.01.2021

Heute Abend eine kleine Veränderung , da der Waldboden sehr feucht geworden ist.

Dienstag: 12.01.2021

Ruhetag

Mittwoch: 13.01.2021

Funktionelles Krafttraining:

Ich mache das die ganze Zeit schon, war aber bisher etwas faul den richtigen Eintrag auf der Apfeluhr auszuwählen. Ab und zu sind Gewichtsmanschetten oder 20 kg Hanteln mit dabei. Ergo alles Krafttraining ist Funktionelles Krafttraining.

Mit Dehnübungen und kleinen Yogaübungen zusammen .

Donnerstag: 14.01.2021

Der Tag (sportlich) beginnt mit meinem funktionellen Krafttraining:

Hier noch mit falschem Eintrag der Trainingsart. Heute übrigens mit Kerzen ( der Gymnastik Kerze) .

Und am Abend wie immer ein bisschen durch die Natur laufen:

Nordic Walking, muss mir aber eine neue Lampe holen, meine ist nicht so ganz fit.

Freitag: 15.01.2021

Funktionelles Krafttraining

Samstag: 16.01.2021

Dehnübungen und Ruhetag

Ernährung:

Zur Zeit verfolge ich meine Ernährung über eine App auf dem Apfelfernsprecher. Was ich ganz nett finde, ist Zutaten, Gerichte etc. mit Eigenschaften ( Vitamine, kcal ..) sind aufgeführt und ich kann beim Kochen usw. auswählen. Ich wiege dann ggf. mal ab um zu erfahren was genau ich esse. Ich verfolge das Ziel genau zu sehen wie viel ich esse und wie viel ich trinke. Bei der Wasseraufnahme bin ich sehr daran interessiert dies sehr genau zu haben. Sehr cool ist, dass ich z.t. über den Barcode Einscannen kann. Gut die Werbung nervt aber ein Abo will ich nicht extra abschließen.

Sonntag:

Umräumen und Sparziergang

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Erste Woche in 2021

Am Dienstag Krafttraining
Mit Krafttraining

Freitag 08.01.2021

Krafttraining 600 kcal

Samstag 09.01.2021

Krafttraining 447 kcal

Kleine Runde mit dem Rad mit Einkauf beim Supermarkt.